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腹肌馬甲線怎麼摸

生活更新时间:2025-02-06 20:03:31

女生的馬甲線，男生的巧克力腹肌，這些都是性感的标志。而對于30歲以上的中年男女來說，平躺的小腹也是夢寐以求的。網上有很多視頻打着“每天四個動作，就能練出馬甲線”，“每天卷腹300次，就有平坦小腹”，對于這樣的視頻，李二娃隻想說，别出來害人了，馬甲線沒練出來，腰間盤先突出了。李二娃聊健身，科班出身，從業七年，點擊右上角黃色關注，支持二娃。

腹肌馬甲線怎麼摸（馬甲線巧克力腹肌）1

腹肌馬甲線怎麼摸（馬甲線巧克力腹肌）2

想要練出好看的馬甲線，人魚線，不是每天卷腹就能完成的。你需要做到以下兩點：

第一，降低自己的脂肪含量，增加瘦體重。通俗的來說就是要讓自己的脂肪率降低。我們經常會發現，有些人沒有進行過任何鍛煉，天生比較瘦，馬甲線就會展現出來。這是因為其實我們每個人都有6塊或者8塊腹肌（其實是腹肌上的腱劃，劃分成的塊狀），從下面這兩張圖中，可以清楚的看出不同體脂的人體型。

腹肌馬甲線怎麼摸（馬甲線巧克力腹肌）3

腹肌馬甲線怎麼摸（馬甲線巧克力腹肌）4

通過上面這個照片我們可以看出，不同的體脂率，腹部的體現也是不同的。可以理解為，我們每個人天生都是有好看的馬甲線和腹肌，隻是外面被披了一層脂肪的外衣，遮擋住了。所以在脂肪沒有減去的時間，不管你怎麼卷腹，都是呈現不出來的。方法不對還容易導緻腰椎損傷。

第二：當體脂降下去之後，馬甲線和腹肌已經慢慢可以看到了，但是線條和突出感不強。健身圈有一句話“胖子的胸肌，瘦子的腹肌”，所以這種馬甲線和腹肌的美感可能還不足，所以這個時候需要增加腹部肌肉的訓練，增加肌肉感。

腹肌馬甲線怎麼摸（馬甲線巧克力腹肌）5

同時在練習馬甲線和腹肌的時候不能僅僅是卷腹，卷腹隻是練到了腹直肌，我們腹部的肌肉群還很其它的，所以在練習的時候，需要全方位的去刺激。

腹肌馬甲線怎麼摸（馬甲線巧克力腹肌）6

所以，如果你想要好看的馬甲線和腹肌，需要做到以下兩點：首先減脂，降低自己的體脂率，去掉腹部的這一層脂肪外衣；第二步再去進行腹部的力量訓練，增加肌肉凸顯感，同時角度去刺激不同的腹部肌肉，全方位刺激。

點擊右上角黃色關注，李二娃聊健身，科班出身，從業七年，線下超10000小時指導經驗，下篇文章給大家講解，怎麼去全方位練習腹部肌肉，讓馬甲線和腹肌更好看。

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