腹式呼吸有助于鍛煉橫膈膜的肌肉力量，可以全面提高呼吸效率。練習腹式呼吸還能鎮定心神，因為你在做練習的5到10分鐘内，會把注意力全部集中到呼吸上。你可以躺着或者坐着練習。

腹式呼吸躺着練習

1、觀察你平時的呼吸方式。

在開始練習腹式呼吸之前，先觀察一下你平時的呼吸方式。腹式呼吸可以調整你平時的呼吸節奏和強弱，幫你放松下來。

● 閉上眼睛，将注意力集中到你的呼吸上。慢慢地将注意力一點點集中到你的呼吸上，忽略噪音、氣味等一切外部幹擾因素。最好在不受打擾的封閉房間裡

● 你是用胸腔還是腹部呼吸？你感覺自己呼吸速度快還是慢？你的呼吸很淺嗎？觀察一下你的呼吸是否有異常。偶爾進行腹式呼吸練習對于矯正你平常的呼吸也有幫助。

2、背部朝下躺下來，放松身體。找到一塊平坦的地方躺下來。背部朝下，膝蓋稍稍彎曲，腳底平放在地面上。如果需要外部支撐，就在雙腿下面墊一個枕頭來支撐你的膝蓋。

3、将雙手放在正确的位置上。躺下之後，你需要将雙手放到可以感知呼吸的部位。一隻手放在胸部上方，另一隻手放在胸廓下方。雙手盡量放松，肘部自然垂到地面、床或者沙發上。

4、吸氣呼氣。擺好正确的姿勢後，你就可以開始呼吸練習了。一定要緩慢地吸氣和呼氣。

● 通過鼻子吸氣。空氣應當吸入腹部，所以放在肚子上的那隻手會有起伏，而放在胸部的那隻手基本不動。不用去數呼吸的次數，但是你應該盡力吸氣，直到無法吸入更多空氣為止。

● 呼氣時，收緊腹部肌肉。讓氣體通過腹部排出，嘴唇撅起。再說一次，不用數數。保持呼氣，直到你無法呼出更多氣體為止。

● 繼續練習5到10分鐘。

5、重複練習一周。腹式呼吸有幾大好處，可以鍛煉橫膈膜，放慢呼吸速度，減少你所需的氧氣量，最終可以全面提高你的呼吸效率。每天練習3到4次，每次5到1 0分鐘，時間可以逐漸拉長。

腹式呼吸坐着練習

1、坐下。剛開始練習腹式呼吸的時候，躺着練更容易一些，但是當你逐漸掌握技巧後，坐着練習更有效率。如果你會坐着練習深度呼吸了，那麼不在家的時候也可以練。你可以在工作的休息間隙練習，多方便！

● 坐到一張舒服又穩當的椅子上。保持膝蓋彎曲，肩膀和頸部放松。

2、将雙手放在正确的位置上。剛開始練習的時候，你一定要把手放在正确的位置上。一隻手放在胸口，另一隻手放到小腹上。通過手能感覺到呼吸的方式是否正确。

3、吸氣呼氣。手放好坐定了之後，你就可以開始呼吸練習了。吸氣、吐氣，注意力集中在雙手的位置上。

● 通過鼻子吸氣，放在小腹上的那隻手一定會有起伏，而放在胸口的那隻手基本不動。吸氣直到無法再不費力地吸入更多空氣為止。

● 呼氣時收緊腹部肌肉，撅起嘴唇。

● 繼續練習5到10分鐘。

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