足球比賽前體能儲備-tft每日頭條

足球比賽前體能儲備

生活更新时间:2024-08-25 05:18:56

大家好，今天我們分享兩個幫助你提高足球體能的簡單方法，希望大家喜歡！

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）1

為了能夠在足球場上堅持90分鐘，我們需要有一個高水平的體能，但是當我們獨自訓練的時候，我們如何訓練提高我們的足球體能呢，下面我們來一起學習：

不同的變速

簡單地說，我們需要模仿我們在訓練場上的跑步方式，如果我們觀察足球運動員，就會發現他們并不總是以一種穩定的速度跑步，有時短跑沖刺，有時慢跑，有時會介于兩者之間。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）2

通常情況下，如果球出了界外，或者如果有任意球，我們甚至會走路，我們總是在改變速度。這就是我們需要在訓練中複制的跑步方式，這是一個非常簡單的練習，隻要有一個完整大小的足球場就可以做。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）3

第一個練習：

開始我們從球門線以50%的速度緩慢跑到18碼線。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）4

達到禁區邊緣後，我們開始加快速度到75%，直到中圈的附近。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）5

圖4-加速到中圈

到達中圈以後，我們以90到100的速度跑向圓圈的另一邊，然後再把速度降低到75%。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）6

然後我們繼續減速慢性，直到我們到達對面的18碼禁區，然後我們從18碼的邊緣走到球門線，這是一組。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）7

然後我們轉身，重複這個訓練，大約重複10次。開始的時候，每重複一遍需要30 - 40秒。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）8

圖7-重複10次

第二個練習：

另一個練習是非常好的，如果我們隻有半個球場，我們可以從中線開始慢慢跑到另一邊，然後我們轉身90度，加速到70%左右，直到角旗附近。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）9

圖8-加速到角旗附近

一旦我們到達了角旗杆，我們再次提高我們的速度到大約80%～90%，到了另一個角旗杆後，最後我們就要全力沖刺回到起點，一旦我們達到了起點，休息30秒到1分鐘，然後重複這個訓練5次，這就是一些簡單幫助我們提高足球體能的訓練方法。

足球比賽前體能儲備（兩個可以幫助我們提高足球體能的簡單方法）10

圖9-提高體能

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