睡前喝牛奶提高睡眠質量?來源：經濟日報-中國經濟網人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠對一個人的整體健康至關重要，睡眠質量直接反映了個體的生活質量 ，下面我們就來聊聊關于睡前喝牛奶提高睡眠質量?接下來我們就一起去了解一下吧!

睡前喝牛奶提高睡眠質量

來源：經濟日報-中國經濟網

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠對一個人的整體健康至關重要，睡眠質量直接反映了個體的生活質量。

研究發現，缺乏充足的睡眠與許多負面的身心健康後果有關，僅在美國，就有三分之一的人睡眠不足。成年人每晚應該獲得至少7至9小時的不間斷睡眠。

許多人都在尋求簡單的日常家庭方法來改善睡眠狀況，睡前一杯熱牛奶在很多國家就是一項傳統方式，它有助于放松身心，緩解焦慮，并且有助于晚上的睡眠。下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下相關的知識吧。

一些動物和人類的研究表明，睡前食用奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，可以幫助一些人睡得更香，但是具體原因尚不清楚。

促進健康的睡眠周期

研究發現，牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑素，可以幫助你入睡。

色氨酸是一種氨基酸，能改善情緒，促進放松。

褪黑激素，也被稱為睡眠激素，是由大腦釋放的。它有助于調節你的晝夜節律，讓你的身體為進入睡眠周期做好準備。

色氨酸和褪黑素在睡眠紊亂中的作用已經被證實。

心理影響

一些專家懷疑，牛奶作為睡眠輔助劑的潛在作用與它的營養成分沒有多大關系，而與睡眠時間平靜的心理作用密切相關。

另一種理論是，喝溫牛奶會下意識地提醒你，可能會向你的大腦發出睡眠時間到了的信号，讓你更容易平靜入睡。

所有這些都還需要更多的研究。

睡前喝什麼溫度的牛奶

喝牛奶促眠的支持者通常主張喝溫牛奶，大多數評估喝牛奶對睡眠質量影響的研究使用的也是溫牛奶，目前，還沒有研究比較不同牛奶溫度對睡眠的影響。

在晚上或壓力大的時候喝一杯熱飲料，比如牛奶、茶或其它東西，是一種緩解焦慮、促進放松的常見習慣。

熱飲對神經系統有鎮靜作用，可能比冷飲更能讓你入睡，但是這種情況因人而異。

睡前牛奶會影響體重嗎?

睡前吃東西對健康的影響是一個複雜的話題。

睡前一杯牛奶不太可能對體重産生重大影響，因為一杯牛奶（250ml）并不是熱量的重要來源。

如果喝牛奶可以幫助你更快入睡或改善睡眠質量，那麼體重的任何明顯變化甚至可能與睡眠的益處有關，而不與牛奶本身有關。

雖然不能保證牛奶能改善你的睡眠，但如果你有興趣的話，可以考慮嘗試一下。

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