腿太粗了怎樣才能瘦腿-tft每日頭條

腿太粗了怎樣才能瘦腿

生活更新时间:2025-01-18 21:01:51

寒冷的冬天已經過去，溫暖的春天已經到了，露腿的夏天還會遠嗎？趁這個夏天還沒到，趕緊瑜伽起來把！送給腿粗的姑娘們！ 7個瘦腿的瑜伽動作，讓女生擁有一雙筆直，修長的美腿，拿去試試！

1、站立前屈

腿太粗了怎樣才能瘦腿（這樣瘦腿最有效）1

山式站立，雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手放在雙腳的兩側也可以保住雙腿
保持5-8個呼吸

2、騎馬式

站立前屈開始，将右腳向後一大步
腳背貼地，左腳小腿垂直地面
吸氣延展脊柱，雙手向上延展
呼氣身體後彎，保持3-5個呼吸
換另一側

3、下犬式

腿太粗了怎樣才能瘦腿（這樣瘦腿最有效）2

騎馬式開始，雙手放在右腳的旁側
将右腳向後一大步，雙腳打開與髋同寬
擡髋部向上，延展脊柱，伸直手臂
雙腿伸直，大腿收緊，保持5-8個呼吸

4、上犬式

腿太粗了怎樣才能瘦腿（這樣瘦腿最有效）3

從下犬式開始，吸氣延展脊柱
呼氣腳背貼地，身體向前向上穿越
擡頭挺胸，延展脊柱
雙腿及髋部離開墊面
保持5-8個呼吸

5、單腿背部前屈

腿太粗了怎樣才能瘦腿（這樣瘦腿最有效）4

坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝
将右腳放在左大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手握住左腳前腳掌
保持3-5個呼吸，換另一側

6、倒箭式

腿太粗了怎樣才能瘦腿（這樣瘦腿最有效）5

仰卧靠牆，将臀部貼住牆壁
雙腿向上伸直，雙腿後側貼住牆面
身體放松，保持1-3分鐘

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