即将到來的3月8日是

聯合國女性權益和國際和平日

也就是國際婦女節

《大健康》提前祝全體女同胞

婦女節快樂！

希望大家身體健康

每天都有好心情

許多女性都很注重睡“美容覺”。想保持容光煥發，“睡得好”是重要條件之一。

那麼你真的了解自己的睡眠嗎？為什麼睡眠對我們如此重要？今天《大健康》将帶大家了解人類最基礎的需求之一——睡眠。

本期專家

王春雪 主任醫師

北京天壇醫院神經精神醫學與睡眠醫學中心主任

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01“睡眠”的過程是什麼樣的？

睡眠與覺醒，是人類大腦的基本功能之一。保持與環境相适應的睡眠與覺醒的節律，是人類生存的基本條件。

睡眠與覺醒的過程，類似計算機的應用程序，是一種高度有序的腦功能狀态。

根據大腦電活動特征的不同，

睡眠過程可分為：

N1期：淺睡眠

N2期：淺睡眠

N3期：深睡眠

REM期：快速眼球運動睡眠期

在整夜睡眠的過程中，每個睡眠階段按照特定的比例和順序交替運行。睡眠由淺入深，按照N1、N2、N3的順序，然後再次進入淺睡階段，随後進入第一次REM期。

這樣一個完整的睡眠周期通常需要90—120分鐘，每晚會有4—6個這樣的睡眠周期。

大部分N3深睡眠階段發生在上半夜，這個階段對于兒童的生長發育和我們的精力、體力的恢複極為重要。

02什麼睡得久，卻依然困倦？

正常的睡眠，不僅是生存的基礎，也是生活質量和幸福感的保證。

睡眠的好壞有兩個關鍵要素：睡眠時長和睡眠質量。

這兩個要素又受到很多因素的影響 ，有些因素來自身體的問題，有些因素來自心理的壓力，還有些因素來自環境的影響。也有可能是多種因素共存。

有的時候，整夜睡眠的時間并不短，但白天仍然覺得困倦沒精神，這是因為夜間的睡眠質量有問題。

足夠的睡眠時長，但是難以恢複精力、難以緩解疲勞，自然會影響到日間功能。

這種情況如果長期存在，需要盡快就醫。

03睡眠質量可以監測嗎？

睡得好不好，可以通過對睡眠的監測來量化。

臨床上采用多導睡眠圖監測，也就是PSG監測這一國際公認的金标準。但是需要住院監測。

為了更加方便患者，一種基于PSG監測的便攜式睡眠監測儀應運而生。不僅設計小巧、導聯少、攜帶方便，還可以居家監測。

醫生在遠端平闆電腦或電腦上，就能監測到患者真實的睡眠數據，獲得各種生理參數和疾病信息，分析患者晝夜行為的特點，發現睡眠中存在的問題，為臨床醫生診斷睡眠障礙性疾病，提供客觀證據。

04為什麼睡眠如此重要？

睡眠由淺入深依次進行，而大部分N3睡眠階段都發生在上半夜，這也是為什麼我們不能熬夜的原因。

不僅N3期重要，每個睡眠的階段都有着重要的生理意義。

這些睡眠的階段，對我們的生長發育、激素分泌、生理功能的調節、壓力的釋放、記憶的鞏固與維持、情緒及精神活動的穩定，都起到非常重要的作用。

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