生活中，每個人都免不了動怒。憤怒是一種正常的情緒，通常它還是健康的。但是，當它失控并且變得具有破壞性時，它能導緻你在工作、人際交往甚至一切生活中出現問題。而且，它還會讓你感覺到你正被一種無法預見的強大的情緒所控制。
憤怒情緒像一匹野馬，一旦轉化為行為，就會嚴重傷害自己和他人。在生活中，我們常常看到，有些人因為一些不足挂齒的小事而發怒，做出不該做的事。比如，引起惡性鬥毆，甚至導緻人命案子的發生，最後锒铛入獄，事後常常後悔不已。
憤怒常常使人喪失理智，讓人做出不計後果的言行，最終使自己深受其害。因此，在日常生活中，當你被激怒時，千萬不要輕易發火。誰若輕易地做了怒氣的俘虜，誰的生活就會傾斜，誰就可能成為愚蠢與後悔的人。
下面是消除憤怒情緒的一些具體方法：
(1）請可信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒的時候，便提醒你。你接到信号之後，可以想想看你在幹什麼，然後努力推遲動怒。
（2)不要總是對别人抱有期望。隻要沒有這種期望，憤怒就不複存在了。
（3）當你憤怒時，首先冷靜地思考，提醒自己，不能因為過去一直消極地看待事物，現在也必須如此，自我意識是至關重要的。
（4）主動控制，主要是用自己的道德修養、意志修養緩解和降低憤怒的情緒。有人在要發洩怒氣時，心中默念“不要發火，息怒、息怒”，會收到一定效果。
(5）當你想用憤怒情緒教訓人時，可以假裝動怒，提高嗓門或闆起面孔。但千萬不要真的動怒，不要以憤怒所帶來的生理與心理痛苦來折磨自己。
（6)當你要動怒時，花幾秒鐘冷靜地描述一下你的感覺和對方的感覺，以此來消氣。最初 10 秒鐘是至關重要的，假如你能夠熬過這10 秒鐘，憤怒便會逐漸消失。
（7)當你發怒的時候，要時刻提醒自己，人人都有權根據自己的選擇來行事。如果一味禁止别人這樣做，隻會加深你的憤怒。你要學會允許别人選擇其言行，就像你堅持自己的言行一樣。
（8)改變自己的心态。憤怒通常是虛榮心強、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣淩人所緻。對此，可以用疏導的方法将煩惱與怒氣導引到高層次，升華到積極的追求上，以此激勵起發奮的行動，達到轉化的目的。
總而言之，在日常工作中，一個人必須提高自己控制憤怒情緒的能力，時刻提醒自己，要有意識地控制自己情緒的波動。千萬不要動不動就指責别人，喜怒無常。要改掉這些壞毛病，努力使自己成為一個容易接受别人和被别人接受、性格随和的人。隻有這樣，你才能深悟“淡定”二字的含義。
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