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飲食 減肥

健康 更新时间:2025-01-07 10:55:29

原創内容,擅自搬運者必究!

肥胖是身體熱量過剩的表現,很多人低估了各種美食的熱量,導緻熱量過剩而不自知。如果你可以少吃零食跟外賣,堅持自己做飯,保持低油鹽為主,那麼熱量攝入就會有所下降,發胖幾率就會大大下降。

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如果你很懶,沒有堅持運動鍛煉的習慣,那麼可以從飲食入手,調整飲食方式來達到減肥的目的。掌握這幾個公認的飲食方法,能有效控制卡路裡攝入,讓你慢慢瘦下來!

1、不過度餓着自己,也不要吃撐自己

過度饑餓會導緻皮質醇水平提高,讓你出現暴飲暴食的現象,不利于腸胃健康,還會誘發易胖體質。而吃飯過飽會吃撐自己,從而撐大腸胃,導緻進食量有所提升減肥也會發胖。

健康的飲食習慣是規律三餐,細嚼慢咽,飯吃八分飽,這樣有助于養成健康的腸胃,讓身體保持良好的新陳代謝水平。

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2、主動喝水,不要口渴了才喝水

不要等到口渴了才喝水,口渴是身體缺乏水分,身體代謝水平下降的表現,不利于減肥。我們每天要補充1.5-2L水,多個時間段補充水分,可以促進廢物跟脂肪的代謝,飯前喝水還能降低饑餓感,有效控制進食量。平時多喝水的人,減肥速度也會比不愛喝水的人快一些。

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3、晚餐早點吃、少吃主食

晚上身體機能運作水平下降,這個時候我們應該清淡飲食,避免出現大魚大肉的情況。晚餐要少吃主食,控制血糖上升,熱量攝入控制在550大卡以内。

早點吃晚餐可以給腸胃足夠的時間消化,避免影響睡眠。建議睡前3-4小時不要進食,這樣睡覺的時候可以促使身體消耗更多的脂肪,第二天醒來你會發現體重又下降了。

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4、補充優質蛋白食物

減肥期間不要忽略蛋白的攝入,蛋白屬于大分子食物,不容易轉化為脂肪,身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量,飽腹時間也會更加持久,還能降低暴食幾率。

因此,減肥期間我們可以補充優質蛋白,每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質。不同食物的蛋白質含量不同,我們可以選擇高蛋白食物,比如:一個水煮蛋的蛋白含量大概是7g,100g雞胸肉的蛋白含量大概是20g,食物盡量以蒸煮為主,這樣可以保留食物營養,有助于身體的吸收跟消化。

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5、調整吃飯順序

改變吃飯順序可以有效控制卡路裡攝入,吃飯的時候我們可以先喝一杯水,喝一碗清湯,然後先吃低熱量的蔬菜提升飽腹感。

米飯放在後面吃,多吃幾口蔬菜可以有效控制對其他高熱量食物的攝入,一頓飯下來,你的熱量攝入就會有所下降,有助于減肥。

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