小學生3年級一分鐘仰卧起坐?卧起坐是一個胸椎、腰椎、髋關節共同參與複合動作，起始姿勢雙手抱于腦後，手肘朝外打開，前鋸肌會縮短，會把肩胛骨下角拉向前，從而使胸椎超伸在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髋肌群阻力矩最大，很難發力啟動動作的第一步就是腹直肌收縮讓超伸的胸椎恢複原狀，給仰卧起坐提供一個啟動力；第二步才是屈髋肌群收縮順勢把身體拉起标準的仰卧起坐對腹部—屈髋肌群的協調能力有很好的鍛煉效果，我來為大家科普一下關于小學生3年級一分鐘仰卧起坐?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
卧起坐是一個胸椎、腰椎、髋關節共同參與複合動作，起始姿勢雙手抱于腦後，手肘朝外打開，前鋸肌會縮短，會把肩胛骨下角拉向前，從而使胸椎超伸。在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髋肌群阻力矩最大，很難發力啟動。動作的第一步就是腹直肌收縮讓超伸的胸椎恢複原狀，給仰卧起坐提供一個啟動力；第二步才是屈髋肌群收縮順勢把身體拉起。标準的仰卧起坐對腹部—屈髋肌群的協調能力有很好的鍛煉效果。
仰卧起坐的正确做法：
1、與其他健身方式結合減肥更有效
單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、節奏适中，不過快
正确的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。
4、别用手抱頭
很多人以為仰卧起坐一定要手肘碰膝蓋才标準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。
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