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怎樣促進睡眠

生活 更新时间:2024-11-05 05:35:50

怎樣促進睡眠?睡前做好準備工作,入睡前,有條件的用溫水洗浴,泡腳水溫一般38到40攝氏度,今天小編就來說說關于怎樣促進睡眠?下面更多詳細答案一起來看看吧!

怎樣促進睡眠(促進睡眠的方法)1

怎樣促進睡眠

睡前做好準備工作,入睡前,有條件的用溫水洗浴,泡腳水溫一般38到40攝氏度。

睡姿和睡具的選擇。睡姿與以右側卧位比較好,睡具為木闆鋪厚軟床墊比較好,枕頭以一拳或一拳半高為好。

睡眠規律,起居有常,順應四季,順應生命規律的狀态。

深呼吸睡眠法,可以平躺在床上,雙手放在身體兩側,微閉雙眼,然後開始做深呼吸練習,吸入的時候要集中精力體會氣流經鼻孔的感覺,要放松,進入的是氧氣,滋養全身,慢慢吸入,然後慢慢呼出,呼出的是濁氣,注意要讓自己全身放松,然後安然入睡。

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