夜裡睡覺腿抽筋大家都不陌生吧，總有人或多或少地遇到過這種情況，這時候大多數人都會認為是缺鈣“惹的禍”，于是各種鈣片、骨頭湯、奶制品什麼的就都安排上了，大家補鈣補的熱火朝天，但有沒有想過，抽筋一定是因為缺鈣嗎？而且腿抽筋還總發生在半夜這是為什麼呢？腿抽筋或許遠沒有缺鈣這麼簡單。

抽筋真的都是因為缺鈣嗎？

确實，缺鈣會引起抽筋沒錯，因為鈣對于肌肉的收縮有很重要的作用，體内缺鈣了，骨骼肌對外界的刺激變得敏感，肌肉就容易興奮，就會出現痙攣的現象。

除此之外，睡覺的環境溫度過低，肢體受涼、長時間的保持一個睡姿、劇烈運動、血液循環受阻、新陳代謝紊亂、精神壓力過大等因素都有可能引起腿抽筋。并不是隻有缺鈣才會腿抽筋的。

但是，如果經常在夜間出現腿抽筋的老年人就要注意了，這很有可能和下肢動脈硬化閉塞有關！部分中老年患者下肢血運不暢，伴有動靜脈斑塊、血栓閉塞性脈管炎等，在夜晚副交感神經興奮的情況下，血管痙攣、肢體缺血就容易出現腿部抽筋。這屬于下肢動脈硬化閉塞症，是心血管病，一定要提高警惕。

為什麼腿抽筋常發生在半夜？

白天的時候，我們基本上都處于活動狀态，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環能維持正常，肌肉基本沒有機會受到刺激，所以就很少出現抽筋的情況。

半夜裡出現腿抽筋的情況，多是在寒冷的冬天夜晚，肢體受涼後出現腿部肌肉的痙攣；也有可能是在白天時過于疲勞，或者劇烈運動，經曆了長距離的步行、登山、長跑後乳酸未完全代謝，在夜晚釋放的過程中造成肌肉的痙攣。

那對于老年人來說，原本睡覺的時候，腿部血流會變慢，此時再有個動脈硬化的毛病，那這時血管中的代謝産物就更不容易被帶走，從而沉積到肌肉中去，肌肉受到刺激就會發生收縮反應，引起抽筋現象。

那麼 , 半夜出現腿抽筋該如何緩解 ?

1、輕輕下床走動 : 如果出現了抽筋 , 不要蜷縮在床上 , 可以輕緩地把抽筋的那隻腿放在地面 , 用前掌蹬地面。這個方法可以幫助迅速地解除小腿抽筋的情況 , 并讓疼痛感消失。

2、坐起伸直腿 : 抽筋的時候立即坐起來 , 伸直腿，用手抓着腳尖往背屈方向掰 , 這樣也能改善小腿的痙攣。

此外 , 經常出現半夜抽筋的朋友 , 可以在臨睡前用 40 攝氏度左右的熱水浸泡雙腳浸泡時間 15 至 20 分鐘 , 期間可以添加熱水保持水溫 , 這樣能起到一個促進末梢血液循環 , 舒筋活血 , 解除痙攣的作用。

生活中也要及時補充營養，缺鈣人群不止要補鈣，還要注重維生素E、維生素D等微量元素的補充，以促進身體更好地吸收鈣。中老年人要積極預防高血壓、糖尿病等可能加重腿部動脈粥樣硬化等疾病的發生，積極就醫，在醫生指導下服用具有抗血小闆聚集、改善脂質代謝等功效的藥物。

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