鈣對骨骼的重要性不言而喻，鈣是骨骼發育的基本原料，讓骨骼更加強壯。但若想遠離骨質疏松或骨折，僅補鈣是遠遠不夠的。若想要擁有好的骨骼，必須滿足韌度和硬度兩個條件，其實隻要做到以下3點就能擁有良好骨骼，避免骨量流失。

1、合理補充鈣和磷

鈣和磷是骨骼生長必不可少的礦物質，可以從奶類或蛋類中獲取，同時也要合理補充優質蛋白質以及維生素D。中老年人每天每公斤體重蛋白質攝入量應達到0.8~1g。若有嚴重的骨質疏松，需聽從醫生建議用藥治療，不妨選擇骨生成促進劑。另外要戒掉一些壞習慣，第一拒絕喝碳酸飲料，這屬于高糖高磷飲料，若喝太多可加快鈣質流失速度，增加髋部骨折幾率；第二，拒絕大量喝濃咖啡和濃茶、奶茶等，因為其中的咖啡因有興奮利尿效果，排尿的同時會使得大量鈣質跟随尿液排洩，導緻大量骨量流失。

2、合理補充膠原蛋白

一提到膠原蛋白人們勢必會想到豬蹄、雞皮或雞爪等，但不幸的告訴你，根本無法通過食物來補充膠原蛋白。膠原蛋白分為一型的和二型的，皮膚和骨骼中的膠原蛋白是一型的，根本無法直接補充，隻能延緩其流失速度。合理用藥以及運動是減緩膠原蛋白丢失最好的方法。

3、選擇正确的運動

無論是慢跑還是打太極拳又或是跳有氧操都有利于骨骼健康。隻要不是關節炎患者，身體又苗條可選擇低負荷的運動項目，如慢跑或散步，能良性刺激骨骼，預防骨質疏松。不過患有骨關節炎，關節疼痛較明顯以及平衡能力差的人不能慢跑，不妨選擇慢走或打太極拳。柔韌性較好的老年人可選擇打太極拳，不僅僅刺激骨骼，而且也能減輕腰酸背痛等症狀。

1、超過45歲的女性

女性進入45歲後卵巢功能衰退，體内雌激素分泌減少，骨骼中鈣元素大量流失，易引起骨質疏松。

2、經常吸煙喝酒、服用藥物的人

大量吸煙喝酒、喝太多濃茶以及濃咖啡等，在體内代謝時可影響鈣吸收，使得大量鈣流失。另外長時間服用抗胃酸藥物或激素類藥物也易引起骨質疏松。

3、骨架較小和缺乏運動的人

研究發現，骨架較小的人骨量少，患骨質疏松的風險也比較高；另外缺乏運動可減弱肌肉強度，使得骨量減少，易引起骨質疏松症。

4、有家族史的人

若父母親和兄弟姐妹50歲前就患有骨質疏松症，那自己出現骨質疏松症的風險比普通人高達好幾倍。

溫馨提示

人人都怕骨質疏松，不過這是可防可治的，平時應合理補充鈣和維生素D，不妨多吃三文魚、奶酪和綠葉蔬菜等富含鈣的食物；多吃含維生素D的動物肝髒、海産品以及蛋黃等能促進腸道鈣吸收，減少腎髒中鈣排洩。另外适當的曬曬太陽，能促進鈣吸收，起到強壯骨骼功效。

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