大家好，今天我們分享一堂适合中場球員的個人訓練課，希望大家喜歡！

封面

今天我們學習一些對中場球員非常有益的訓練，訓練裡有大量的關于第一腳觸球和分球的技巧性訓練，這些訓練隊中場球員的提高很有幫助，下面我們正式開始：

開始訓練之前，我們要進行一些熱身，慢跑，滑步，高擡腿，以及一些動态拉伸，讓我們的身體熱起來，防止受傷，也能讓我們更快進入狀态。

圖1-熱身

這是一個中場必須掌握的遠距離傳球技術，這個技術就是讓球平直地掠過草地表面或者在表面以上，同時帶有一定的回旋。我們在門線前設置了一個小門，然後我們要在18碼處擊球，練習這種18碼外的傳球。

圖2-貼地傳球

我們将球挑起來，讓球有一些彈跳，讓它更接近實戰，然後用地平長傳的技術将球傳向目标，我們左右腳都要練習。

圖3-左右腳都要練習

下面是一些更貼近比賽的訓練内容，我們在身後設置兩個小球門就像下圖一樣，面前是一堵牆或者找一個闆凳，給我們提供反彈，我們把球踢向前面的牆或闆凳，反彈後，用身後腳接球轉身，将球傳入兩個小門。

圖4-場地設置

作為一名中場球員，我們必須要熟練掌握轉身，能夠接球180度轉身，和我們的下一次觸球完美配合，這樣才能幫助我們的球隊更快地進攻。

圖5-接球轉身

這兩個小門基本上都是我們中場最常利用的傳球區域，想要傳球的區域，直傳給套上的邊後衛、邊鋒或者是正在斜插跑位的前鋒。所以，在這個訓練中我們要熟練各種觸球轉身，在最快的時間，将球直塞進那些區域，用我的腳内側練習各種不同的傳球技術。

圖6-轉身直塞

下一個練習，我們要練習過頂長傳，我們要把球挑過目标球門進入角球區，也就是越過後衛的頂，高空球傳給插上的邊鋒或邊後衛。用我的左右腳練習各種不同的觸球和各種不同的踢球技術。

圖7-長傳目标區域

當我們接到球的時候，我們要把踢起來，将球過頂送進邊線和禁區邊緣之間的通道，因為我們後插上的邊後衛，或者邊鋒會經常在這個通道裡跑位。

圖8-将球送進通道

同時，我們還要給球一個回旋，這樣當球接觸地面時，它會保持住，讓我們插上的隊友更容易控制，我們再次用不同的觸球技巧轉身，先練習右邊長傳，然後再到左邊。

圖9-給球回旋

下面我們要做一些動态控球練習，我們在場地上随便放置一些标志盤，我們要做的就是帶着球從标志盤之間穿過。

圖10-場地設置

我們盡量控制球，避免碰到标志盤，試着讓我們的步法變得流暢，并盡可能多地用雙腳不同的區域觸球。

圖11-不同區域觸球

作為一名中場球員，我們肯定需要很好的持球能力，這是球場上觸球最密集的區域，有時可能有兩三個球員在我們身邊，有時我們需要控制球擺脫困境，所以這是一個很好的針對性練習，我們連續訓練30秒，然後重複三遍。

圖12-針對性控球練習

最後一個練習，非常簡單，就是在禁區邊緣射門，我們把球踢向闆凳，然後接球轉身，一次觸球調整，下一次觸球就直接射門。

圖13-接球轉身射門

所以作為一名中場球員，我們經常在禁區邊緣拿球，所以如果我們能在禁區外進行精準遠射，那麼我們就可以為球隊進很多球。

圖14-禁區邊緣射門

非常簡單，先用右腳做幾輪，打開我的右腳，進行第一次觸球，然後用右腳射門，接下來用左腳做同樣的動作。

圖15-左腳也要練習

作為一名中場球員，我們肯定需要成為球場上最具技術的球員之一，甚至比邊鋒或前鋒還要多一點，因為我們在球場中央，我們要有更強的運動能力和力量，我們需要有很好的持球能力，能夠控住球，能夠進行準确的傳球。

所以，今天這些訓練真的會幫助我們培養這方面的能力，尤其是作為一名中場球員，我們需要比場上的其他球員更多地使用雙腳，因為我們要串聯整個球隊，我們需要能夠用雙腳控制球，傳球和射門。所以，确保我們的右腳和左腳都能得到練習，如果可以的話，試着做到相同的次數

今天的内容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!