瑜伽幫你燃身減脂60分鐘-tft每日頭條

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘

圖文更新时间:2024-12-04 18:59:14

今天，給大家分享一套經典流瑜伽序列，在一呼一吸的流動中，打開身體，燃燒脂肪，練完簡直太酸爽了！

山式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）1

山式站立在墊子前端，雙腳并攏
雙手胸前合十，吸氣脊柱延展向上
呼氣雙肩下沉，調整3個呼吸

幻椅式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）2

吸氣，雙手上舉過頭頂，掌心相對
呼氣屈髋屈膝，臀部向後向下坐
小腿胫骨向後推，膝蓋朝前
雙肩放松，眼睛看向前方

站立前屈

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）3

呼氣身體向前向下，前屈
坐骨向上，腿後側慢慢伸直
腹部貼向大腿，雙手抱小腿
背部延展，頭自然向下放松

四柱式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）4

雙手撐地，走或跳到四柱式
手肘内夾，腹部内收，腳跟蹬

上犬式

吸氣，身體向前向上穿越
腳背貼地，胸腔上提，腿離地
雙肩向後展開，向下放松

下犬式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）5

呼氣，手推地，身體重心後移
背部延展，坐骨向上，大腿根向後推
膝蓋伸直，腳跟向下踩，停留5個呼吸

單腿下犬式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）6

吸氣，擡右腿向上，腳跟向上
右大腿内側上提，髋部中正

狂野式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）7

呼氣，屈右膝，腳跟靠近臀部
髋部向左掀開，移重心到左手
右腳向後向下，在臀外側點地
右大臂向上貼耳，左腳尖轉向前

戰士一式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）8

吸氣右手落地，轉身還原單腿下犬
呼氣邁右腳向前，雙手之間落地
吸氣手上舉，帶動軀幹向上立直
胸腔打開，髋前側上提，髋中正
左腳跟内扣，大腿肌肉收緊上提

戰士三式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）9

吸氣重心前移，身體前傾45°
呼氣，擡左腿向上，與髋同高
手臂向前伸直，側腰延展向前

戰士二式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）10

吸氣還原戰一，呼氣轉腳轉身到戰二
雙手側平舉，指尖向兩端延伸
右小腿垂直地面，右大腿平行
髋部中正，側腰延展，眼睛看右指尖

反戰二

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）11

吸氣延展側腰，呼氣身體向左側屈
右大臂上舉貼耳，左手扶左大腿後側
雙肩遠離耳朵，眼睛看右手指尖

斜闆式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）12

吸氣還原，手撐地，到斜闆式
雙手分開與肩同寬，肩在手正上方
身體在一條直線上，腳跟向後蹬

天鵝式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）13

吸氣，屈右膝向前，髋下沉
右腳跟靠近會陰，髋部擺正
左腿向後伸直，腳背貼地
雙手放在身體兩側，軀幹立直

蝗蟲式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）14

手撐地，右腿向後，到俯卧
雙手向後伸直，吸氣擡頭延展
呼氣，同時擡高雙手雙腿向上
腰椎延展，大腿内側向上提

弓式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）15

屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手向後，分别抓雙腳腳踝
吸氣延展，呼氣胸腔向上提
大腿離地，小腿帶動肩膀向後

換反側，重複練習，然後進入休息術

挺屍式

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘（分鐘經典流瑜伽序列）16

仰卧下來，雙腳分開與髋同寬
雙手放在身體兩側，掌心朝上
閉上雙眼，放松身體，保持5-10分鐘

留言區堅持打卡一個月

不信你瘦不下來

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文兼職鑽石畫靠譜嗎（朋友圈最大兼職騙局...
　　如今很多人都能在視頻軟件看到這樣貼鑽石畫的小視頻，并且很多都是招人一起貼拿工錢。　　　　圖源網絡　　這種情況就會吸引很多在家帶孩子的寶媽和學生黨的注意，看起來操作非常簡單，大家都希望在空閑之餘掙錢。下面我們一起看一下此騙局的真實内幕! 　　首先利用網絡全方面推廣，比如拍視頻，發布到兼職王者，甚至購物軟件和搜索軟件。通過各方信息你可以加上他們的好友，... 2023-07-18
圖文小區每棟樓的安全鎖可以上鎖嗎（小區頻...
　　來源:北京青年報　　　　望春園小區内挂着警方的防盜提示　　　　望春園物業工作人員統計神秘符号　　内現神秘記号警方排除小偷所為記者調查發現普通鎖和智能鎖都招賊惦記　　小區頻現安全隐患換啥鎖靠譜　　近日，有微博網友發文稱，北京市朝陽區北苑附近幾個小區接連發生入室盜竊事件，造成不同程度的财産損失，多位住戶還在自家門前發現了神秘記号。　　北... 2023-07-18
圖文乸粵語讀la還是na（這兩個字如何讀...
　　　　我們國家所使用的漢字可以說是世界上曆史最悠久的文字之一，同時也是唯一一個從古至今一直傳承下來的文字。他的出現可以說對推動整個東亞地區的文化發展都起到了極大的作用，像日本，韓國等附近一些國家的文字都是從漢字演變出來的。　　而正是因為漢字廣泛的地區傳播性以及悠久的曆史造成了他所産生的字數達到了一個十分驚人的地步，僅僅是現在已經發現的漢字都已經達到了1... 2023-07-18
圖文阿門跳舞唱歌（阿門來唱2首鐵杆進）
　　那啥！　　騰訊給了我語音文件上傳的功能了！　　我迫不及待地試一試！　　放了2首多年前的翻唱　　測試一下！　　我傳了2首，不過一個帖子隻能放一個！　　那我就隻好放一個了！　　歌詞: 　　《我的回憶不是我的》　　傷心的總會任性　　灰心的總會用氣力　　将最好的過去将最多的細碎　　鎖到屬于你的眼睛　　失戀的不夠耐性　　失戀的不信是注定 ... 2023-07-18
圖文 bright道歉的泰劇（泰劇假偶天成...
　　最近，刷泰劇停不下來啊，剛剛追完《真愛墨菲定律》和《待到重逢時》，《緣來誓你》和《假偶天成》又出來了。　　　　關鍵是這些劇的男主一個比一個帥，天天牆頭草好幾邊倒，真是開心了。　　前兩天剛剛為大家安利完《緣來誓你》中黃明明和李海海。雖然劇情剪輯有點問題，但主線故事還是很不錯的。　　這邊《假偶天成》準備在多看幾集在給大家推薦的，沒想到最後沉迷brig... 2023-07-18
圖文霍建華如懿傳采訪魯豫（霍建華告訴魯豫...
　　文|QJ 　　内容原創，未經授權，禁止轉載　　霍建華做客《魯豫有約》中直言自己在拍《如懿傳》的時候曾經情緒失控，哭到停不下來。因為霍建華在結尾的時候已經把自己當成了戲中的乾隆，突然想起自己曾經對如懿做過那麼對不起的事。　　　　　　情緒一度失控，在拍攝現場哭到停不下來。就連導演喊停之後，他還是不停的哭，導演主動跑到霍建華身邊來安慰他，這才慢慢的控制... 2023-07-18
圖文蔡徐坤錄制跑男泰國幾期（韓國男團SH...
　　　　1月31日，據泰媒報道稱，随着旅遊業的持續複蘇，目前泰國也逐漸成為外國名人的熱門旅遊目的地。2023年1月以來，已有多位名人前來泰國遊玩打卡，如知名阿裡巴巴創始人馬雲、中國知名男星楊洋、英國歌手Becky Hill及知名韓團TWICE隊長樸志效等。　　　　而在最近幾天，泰國迎來本月另外2位名人。其中一名是韓國知名男團SHINee成員金起範（Ke... 2023-07-18
圖文廢鐵壓塊打包機30噸（全自動廢鐵打包...
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　金屬壓塊機　　液壓廢舊金屬壓塊機油漆桶鐵皮鋁合金壓塊機卧式鐵屑打包機　　, 2023-07-18
圖文 dnf各版本最厲害的裝備（這些裝備就...
　　天道修羅劍　　70級的粉武器，雖然現在等級很低，但是在85版本以前卻是每個阿修羅都會有一把，搭配異界暗影九可以達成全屏的修羅邪光斬，并且技能冷卻也是非常的快，基本一圖一個邪光斬，這把武器也曾經達到千萬的價格，也是不少阿修羅玩家的回憶。　　　　電光石火之拳　　不同于天道修羅劍，電光石火之拳不需要搭配異界套裝，這把武器就可以将閃電之舞的冷卻時間減到最... 2023-07-18
圖文朋友的各種定義（有關朋友的重新定義）
　　看過《中國合夥人》之後，影片中除了令人動容的奮鬥精神之外，再一個就是有關“友情”的定義了。　　　　他們之間的友情起始于成東青替孟曉駿與王陽擋拳。　　在那之後，王陽孟曉駿幫成東青追女生;成東青在王陽失戀後養着他;王陽在成東青失業後陪他再創業…… 　　　　三個人的友誼貫穿了整部劇。孟曉駿回國後是他們三人時代真正的開始，他們相互扶持，取長補短一步一步建... 2023-07-18
圖文德陽比較幹淨的水上樂園（德陽人将擁有...
　　大家好，我是房掌櫃。　　随着時間進入9月，炎夏正式與我們揮手告别，房掌櫃開心得有點想拍巴巴掌，這個夏天被動辄30 的高溫天氣折磨得想崩潰，自己也被曬黑了至少8個度數。　　　　說到夏天，不知道各位看官姥爺在夏天的避暑奇招都是啥？　　面對出門分分鐘要被烤熟的天氣，房掌櫃隻想360°翻轉兩周半，“撲通”一聲跳進水裡，不帶起一丁點水花。　　沒錯，夏天最... 2023-07-18
圖文王凱和蔣欣搞笑（華妃娘娘秒變村官催淚...
　　文/小黑屋　　在歡樂頌火爆上天，與太陽肩并肩時。我們的華妃娘娘和王凱男神默默的出了一部新農村建設題材劇。該劇講述了幾個大學生紮根農村，為新農村的發展建設獻計獻策，貢獻自己力量的故。難以想象一直時尚靓麗的樊勝美秒變村姑，這并不是每個演員都能HOLD住的。深深佩服！　　這部《女人的天空》是在2011年出品，然而2016年才首播。如果不是主演們現在都混的風... 2023-07-18
圖文傷感著名現代詩（現代詩醉生夢死）
　　幾杯濃茶幾支煙使我從夢中醒來　　還沒有回憶起夢中出現的是什麼　　一瓶烈酒又把我送進更深的夢中　　哦，原來所謂的醉生夢死　　就是我的生活方式　　還有一個小小秘密　　打點小牌　　十賭九輸　　晝夜颠倒　　睡着不見太陽　　醒來月亮在哭　　上帝見到我的生活狀态　　氣憤地說“多餘，多餘” 　　閻王卻在暗暗發笑　　向我招手“快點，快點” 　　... 2023-07-18
圖文 lol德雲色比賽（天不怕地不怕的德雲...
　　就像DOTA2玩家都喜歡看yyf領銜的OB戰隊直播一樣，在LOL這邊也有一個民間團體深受英雄聯盟玩家喜愛，那就是德雲色，它是由笑笑，西卡為核心組建而成的，近日德雲色由于直播的時候聲音太大，被鄰居大爺投訴了，被迫搬家，此前的房子也進入了轉租狀态，并且因為他們住過之後的髒亂差被中介diss，在玩家中引起了熱議，那麼德雲色要如何化解這場輿論危機呢？　　　　... 2023-07-18
圖文若不是突然闖進我生活（若不是你突然闖...
　　音樂敲黑闆：陳雪凝《假裝》《綠色》若不是你突然闖進我生活，我怎會把死守的寂寞放任了。　　書生說音樂，解析歌詞故事，持續推薦好音樂。　　陳雪凝的作品與其他歌手來說并不是很多，但每一首大家都基本聽過。　　很久之久之前，記得郭敬明在《暖城》中提過類似的一段話，大抵是這樣的：城市會倒，城市會冷掉。城市會想我一樣慢慢變老，那時還會不會是，你走你的獨木橋，我唱... 2023-07-18
圖文地球發現的真實秘密（地球内部存在着地...
　　地球内部存在着地底人？有哪些證據和目擊事件？　　關于地底人的存在，目前還沒有确鑿的證據或者科學研究來證明他們的存在。雖然有一些傳說和民間故事中提到過地底人的存在，但這些故事缺乏可靠的證據來證實。在不同文化背景下，人們對地底人的形象和特征也有所不同。例如，在西方文化中，地底人被描繪為擁有超自然能力的神秘生物，而在中國文化中，地底人則被描述為長着狗頭的怪物... 2023-07-18
圖文一對父女作畫（學生作畫幸福一家人）
　　在當今社會，全面推行對學生的素質教育，不僅要監督學生的學習，同樣還要培養學生的興趣愛好，讓學生全面發展。　　每個家長都會讓孩子選擇一項甚至是幾項自己喜歡的興趣愛好加以培養，畢竟成長階段有一技之長也會有很多競争優勢。　　當然每個學生在童年的時候都會有屬于自己的畫筆，可能是水彩筆也可能是蠟筆等等。學生們在畫畫的時候總有自己的奇思妙想，在畫作中就可以看出學... 2023-07-18
圖文華為p20宣傳短片（華為P20系列廣...
　　如果說一個品牌的代言人是體育明星,那麼公司當然期待這位明星可以打出十分出色的戰績和水平,比如葡萄牙球星克裡斯蒂亞諾羅納爾多首戰就完成了帽子戲法也讓東鵬特飲以及WEY汽車火爆程度上了一個新的台階,但是另外一個世界級球星的運氣就沒那麼好了,由世界頂級球星梅西帶領的阿根廷隊兩戰一平一負面臨被淘汰的邊緣,不過對于梅西代言的幾家中國企業來說卻并沒有想象中出現不好的... 2023-07-18
圖文 Dota2xiao8聊TI8失利原因...
　　哈喽大家好，這裡是蜻蜓隊長Zwj。PSG.LGD在TI8上的失利已經成為許多玩家不願再提的往事了，而身為現PSG.LGD教練的xiao8卻在近日直播解說深淵聯賽的過程中聊起了TI8總決賽的事。而為了讓水友們更好地理解到自己的意思，他還拿出了Newbee在TI4奪冠與EG在新加坡Major中失利的事來向水友們舉例說明；更離譜的是，他還舊事重提，聊起了當年自... 2023-07-18
圖文小學生危險的玩具有哪些（6種玩具入侵...
　　孩子小的時候，都喜歡玩玩具。親戚家朋友家要是有小孩子，也都喜歡買一些玩具互相贈送。大人們為了博取小孩子的歡心，都變着法的買一些新奇的玩具，看着孩子玩的高興，買玩具的人也跟着高興。　　　　玩具是孩子成長路上的好夥伴，但就是這個每天和孩子親近的好夥伴，有的時候卻成為了"謀害"孩子的殺手。兒童玩具傷害孩子的案例屢見不鮮。　　尤其是現在小視頻自媒體十分流行... 2023-07-18
圖文原來設計師也可以這麼帥（設計師不應隻...
　　他是一位帥哥　　他是一位絡腮胡帥哥　　他是一位絡腮胡設計師帥哥　　　　Bruno tarsia 　　他叫Bruno tarsia 　　出生于意大利西西裡島　　畢業于地中海研究大學建築專業　　現工作、居住在米蘭　　因對藝術近乎狂熱的追求　　Bruno在26歲那年飛往米蘭深造　　浸潤在頂級藝術與時尚的氛圍之中　　　　　　Bruno擁有... 2023-07-18
圖文氣體的壓強和大氣壓強的區别（密閉容器...
　　　　1.因密閉容器中的氣體密度一般很小，由氣體自身重力産生的壓強極小，可忽略不計，故氣體壓強由氣體分子碰撞器壁産生，大小由氣體的密度和溫度決定，與地球的引力無關，氣體對上下左右器壁的壓強都是大小相等的。　　2.大氣壓是由于空氣受到重力作用緊緊包圍地球而對浸在它裡面的物體産生的壓強。如果沒有地球引力作用，地球表面就沒有大氣，從而也不會有大氣壓。地面大氣... 2023-07-18
圖文聖誕節店鋪玻璃櫥窗（超乎想象的聖誕櫥...
　　總以為時間會很慢，還有大把的時間，但是，眼看着，2019又要過去了。在即将過去的一年裡。您有哪些收獲，有什麼遺憾呢？在總結過去的同時，更多的人會放下一切，享受一年來難得的喜悅。春種秋收，夏耘冬藏，今年的農曆年也來得比較早，東西方文化其實有很多共通的地方，在冬季，大家都希望忘卻一年的煩惱，享受一年的豐收喜悅，所以，年終都是要過大節的。　　當然，過節的時候... 2023-07-18
圖文紅心猕猴桃種植方法與技術（紅心猕猴桃...
　　紅心猕猴桃想必大家都并不陌生，它是猕猴桃的一個較為特别的一個種類，目前在我國很多地方都有栽種。紅心猕猴桃的口感很好，食用價值很高，所以深受人們的喜歡。現在很多人都想要通過種植它來增加自己的收益，不過在種植之前，關于它的種植技術大家都了解了嗎？　　　　紅心猕猴桃種植技術　　1、4月上、中旬，當地溫達到15℃時為适宜的播種期。用47度水進行浸種，自然冷... 2023-07-18
圖文遙控器按鍵突然全部失靈怎麼辦（遙控器...
　　大家好，這裡是彙生活小妙招　　遙控器在我們的生活中非常的常見，現在很多的家電都用遙控器來操作，非常的方便，像電視、空調、電風扇等等。我們知道遙控器用久了就出出現個别按鍵失靈的情況，有的人會重新買一個或者拿去修，這樣呢要花費不少錢，今天小編分享一個在家修遙控器的方法，下面跟着文章一起來看看吧。　　首先我們把遙控器中的電池拿掉，再用扁狀的螺絲刀打開卡扣的... 2023-07-18
圖文上海迪士尼地鐵11号線怎麼換乘（11...
　　　　圖片說明：米妮雕塑坐落在展廳中央，迎接八方遊客。　　　　圖片說明：“迪士尼”元素在站台随處可見。　　　　圖片說明：11号線迪士尼站夜景鳥瞰圖。　　　　圖片說明：圖為11号線迪士尼站外景圖。　　　　圖片說明：圖為11号線迪士尼車站首次引進的雙向門式閘機。　　東方網記者王佳妮4月25日報道：米奇、唐老鴨、高飛、布魯托…...這些為人熟... 2023-07-18
圖文三伏貼主要夏天什麼時候貼（夏季三伏貼...
　　三伏貼，又名天灸，是一種傳統中醫的治療方法，源自于清朝。它結合針灸、經絡與中藥學，在夏季三伏天，以中藥直接貼敷于穴位，經由中藥對穴位産生微面積化學性、熱性刺激，達到治病、防病的效果。　　　　什麼是冬病? 　　冬病就是在冬季易發作、常發作的疾病或不适。表現在：呼吸系統、消化系統、生殖系統、骨關節系統。　　具體來說“冬病”的易發人群多為虛寒性體質，也就... 2023-07-18
圖文東北人讀不出來的順口溜（東北人常說卻...
　　擱東北　　我們幾乎天天要說東北話　　結果不止不會寫　　這幾個字見了你都不認識！　　　　我滴個天　　看見第一個就跪了！　　你呢？能撐到第幾個？　　1、擤　　　　【讀音】xǐng 　　【釋義】捏住鼻子，用氣排出鼻涕：～鼻涕。　　【舉例】趕緊把你鼻涕擤擤~埋不埋汰？　　2、薅　　　　【讀音】hāo 　　【釋義】去掉之意。薅草即拔草。... 2023-07-18
圖文肖戰出席活動現場飯拍（肖戰蟬聯泰國W...
　　肖戰憑借電視劇《餘生請多指教》中飾演的顧魏再次獲得泰國WeTV Awards最佳演員榮譽。　　　　這是肖戰連續第二年獲此殊榮，此前肖戰憑借電視劇《鬥羅大陸》中飾演的唐三，亦獲當年泰國WeTV Awards最佳演員獎項。　　　　當時電視劇《鬥羅大陸》在泰國開播盛況空前，連泰國發行量最大主流紙媒《泰國日報》也報道了這一開播盛況！文中介紹到“泰國最受歡... 2023-07-18
圖文鲮魚野河釣法及餌料配方（野鲮魚垂釣方...
　　釣餌,精面粉80%，用開水沖熟，再用20%過篩的菜籽餅粉或豆餅粉拌勻，再加少量的蜜糖或白砂糖和酒，裝入容器加蓋，放在火爐旁邊，令其發酵。使用前，再加上适量的食油和醋，如果餌太稀，再加些幹面粉，面粉一定用很有黏性的精面，使其幹濕适當。因為黏性強，魚不易把釣餌吃光。如果黏性差了，魚兒幾口就把面團從魚鈎上嘬走了，剩下一個光鈎。這種釣餌有濃厚的油香味和微... 2023-07-18

tft每日頭條

> 圖文

> 瑜伽幫你燃身減脂60分鐘

瑜伽幫你燃身減脂60分鐘

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注