相信很多準媽媽都知道,媽媽在懷孕期間要吃很多很多的營養素, 但是哪些應該吃,哪些不應該吃,吃多少,都有很多疑惑。當懷我家豆兒的時候,學習到的一些知識分享分享:
【葉酸】
了解作用:為了防止胎兒的神經管的發育畸形。
吃對時間:推薦從懷孕前3個月開始吃,直到懷孕3個月後可不吃。因為前3個月是神經管發育最快的時候,也是神經管畸形突發最容易出現的時候,而三個月後再吃 則意義不大了。
适量:正常人一天400微克,孕期則600微克(建議不要全部從藥劑中獲取, 400微克可從藥劑中獲取,其他從食物中獲取,含量最多的是深綠色葉子菜),注意過量後導緻一些慢性疾病,比如說發育遲緩,免疫力低下。
【鈣】
了解作用:促進骨骼生長。
吃對時間:骨骼發育高峰期吃,即孕後期7個月開始吃,晚上吃,因為吸收高峰在晚上。
适量:1000-1300毫克,(100克奶含100毫克鈣)。
另:雖然鈣中含維生素D,但是是非活性的,需要曬太陽把維生素D活化,以促進鈣的吸收。
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