又是被便秘支配的一天。

早上起床就蹲進了廁所，可半個小時過去了，依然一點進展都沒有，肚子也漲漲的，真的是夠難受的。

想必跟我有同樣遭遇的準媽媽不在少數。

女性懷孕之後，體内的孕激素水平有了很大的提升，孕激素水平的升高在保障妊娠順利的同時，也會給腸道蠕動帶來副作用。過多的孕激素會降低腸道的蠕動速度，而這就會導緻糞便在腸道中停留時間過長，而糞便中的水分則會被腸道吸收，原本的軟便就會變得幹硬，最終導緻便秘的發生。

當然了，除了孕激素的作用，胎兒不斷增大，對腸道的擠壓也會減慢腸道的正常蠕動，從而加劇孕期便秘的嚴重程度。

那麼，這是不是就意味着我們拿孕期便秘沒有辦法呢？

當然不是。準媽媽可以嘗試下面幾個小技巧，對于緩解孕期便秘有一定的效果。

第一，多吃富含膳食纖維的食物。

很多準媽媽孕期的飲食以高蛋白、高脂肪、高糖為主，餐桌上不是雞鴨魚肉，就是各種蛋類，平時還點心不斷，各種進補。相比之下，蔬菜、水果等這些富含膳食纖維的食物吃得就很少了，這無形中就會增加孕期便秘出現的幾率。因此，在整個孕期中，準媽媽務必要做到食材多樣、均衡飲食，一日三餐中，粗糧與細糧搭配，蔬菜、肉、蛋等也要各有攝入，平時多吃一些水果，來增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動。不過，這裡要提醒的是，為避免妊娠期糖尿病的發生，準媽媽在水果的選擇上，最好選擇那些升糖指數較低的水果，比如蘋果、梨、桃子、猕猴桃、火龍果等，其中像是火龍果、猕猴桃這種帶籽的食物，對于緩解孕期便秘更為有效。

第二，多喝水。

相比孕前，準媽媽對水分的需求量要更大。一般來說，準媽媽每天要保證1500-1900毫升的水量攝入，要注意不要在已經感覺到渴的時候再喝，最好一天分6-8次喝，每次喝200-250毫升。這裡有個小技巧可以分享給大家，我每天早上起床都會先喝一杯溫開水，到目前為止，感覺便秘的程度确實沒以前那麼嚴重了。

第三，适當運動。

千萬别把運動不當回事，尤其是擔心運動會傷害肚子裡的寶寶。适當的運動不僅能增強自身的免疫力，還能讓寶寶更加強壯。當然了，像是散步、遊泳、瑜伽等一些中等強度的運動對于促進腸道蠕動也有很大的幫助。

第四，養成定時排便的好習慣。

準媽媽可以根據自己的情況，每天早上起床或者其他固定時間，在馬桶上嘗試排便，注意不要太過用力，以免誘發早産或流産。要注意，這裡說的是養成定時排便的習慣，不是說準媽媽每一次嘗試都必須強迫自己成功，嘗試的過程是讓身體形成一個條件反射，久而久之，到了固定時間，準媽媽就能很容易排出大便了。

如果說準媽媽的便秘确實非常嚴重了，可以在必要時使用開塞露來暫時緩解。這裡要提醒的是，開塞露隻是治标不治本，不建議準媽媽長期使用，否則很容易産生依賴心理，反而不利于孕期便秘的緩解。對于長期遭受便秘困擾的準媽媽，還是建議能夠及時就醫，尋求醫生的幫助，醫生則會根據準媽媽的便秘程度，開具一些相對安全的藥物，比如說益生菌、乳果糖等來有效緩解便秘，準媽媽千萬不要擅自用一些有助排便的藥物，以免發生危險。

最後，想對所有準媽媽說的是，便秘不僅僅會讓自己感覺不舒服，糞便長時間積存在腸道内，很可能會導緻準媽媽出現中毒或電解質失衡的情況；而且，嚴重的便秘還可能會影響産程，增加難産的風險。所以，便秘不是小事，準媽媽還是要在日常小事中做起，讓便秘早早走開。

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