很多人都知道圓肩駝背要練背肌，但背肌在哪裡呢？需要練習哪個背肌呢？并沒有一個專門的肌肉叫做背肌啊！就算是整個背後肌肉群，有沒有重點呢？需要全部都練習嗎？圓肩駝背的根源到底在哪裡呢？圓肩駝背主要的原因是胸大肌胸小肌緊張，肩胛骨前移，脊柱前屈造成的。這個說法相信很多人都知道，但一切這些就是根源嗎？胸大肌為什麼緊張？肩胛骨為什麼前移？有人說是力量不足！那為啥就力量不足了呢？和你同樣力量體能的人不一定就會有這種情況啊。
長期伏案工作引起身體姿态的改變确實是一個重要的影響因素，但也并不是所有的坐辦公室的人都會圓肩駝背啊。好好的一塊胸肌，他咋就緊張了呢？其實一切還要從呼吸開始尋找原因。呼吸是唯一一個人類每時每刻需要進行的運動。沒錯，呼吸就是一種運動，隻不過他是不自主的運動。人體需要氧氣就會自動進行呼吸運動，刻意的想停止這項運動也是不可以的。既然呼吸是運動，他就一定需要肌肉的參與。呼吸需要膈肌下降，肋間肌外擴提升肋骨。來使胸廓變大肺泡打開，才能吸進氧氣呼出二氧化碳。而不同的呼吸方式，所用到的肌肉是不一樣的。
人在有煩惱的時候是喜歡手抱頭的，甚至睡覺時候也這樣。因為煩惱的情緒會刺激你的迷走神經，使你的心跳減慢呼吸減緩。唉聲歎氣長籲短歎就是這麼來的。而雙手抱頭的動作可以通過肩膀和鎖骨使肋骨的上端固定，這樣就可以更輕松的使肋間肌提升肋骨，而不用消耗過多的力量。也就能更簡單更快的吸收進更多的氧氣，這其實是身體自動調節做出的反應。雖然你因為心情不好減少了呼吸的頻率，但大腦是需要氧氣的，所以他支配你的身體做出一個容易吸收氧氣的姿态來适應你這種情緒。
畢竟氧氣是無時無刻不需要的，而且充足的氧氣才能讓你更快的思考出解決目前困境的方法。所以大腦在無形中默默地幫助了你，人體的本能是多麼的積極向上啊，求生欲也是真的很強。此時肩胛骨和鎖骨因為你手抱頭的動作，像把手一樣固定在了一個上升的姿态。這些骨骼相比較與他們的起始姿态，都是有向上的移動的。而附着在肩胛骨鎖骨上面的斜角肌前鋸肌後鋸肌等都像皮筋一樣被拉長了。也就是他們變成了向上拉貨用繩子，用來提升肋骨擴大胸廓。在這時候這些肌肉是呼吸的主動肌。
所以背部最主要的豎脊肌，細化一點的多裂肌是維持脊柱穩定和提籃效果最好的肌肉。如果這些肌肉力量不足，不能穩定脊柱，無法在呼吸時提升肋骨那體态的問題很快就會找上門來。
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