每當在網絡上尋求選鞋建議時，最先映入眼簾的無疑是“最好、最佳、最受歡迎、最牛逼”這幾個字眼，卻少有人提及非常重要的一點——最适合。

除此之外，不少的選鞋指南首先就是叫你根據足形選鞋，可是，一個普通的跑步愛好者，想搞清自己的足形卻不容易。

所以，普通跑步者選鞋時第一要考慮的是合适，即穿上之後很舒服。

需要特别指出的是，跑步的速度比走路快，所以跑步對于鞋子的性能要求也更高。有的鞋子用來壓馬路沒什麼問題，如果用來跑步也許就不适合了。

因此，在試穿時就需要一些适用于跑步的方法，幫助我們判斷這雙鞋能否用來跑步。

鑒于網絡購物的便捷性，小編要提醒一下，喜歡在網絡購物的跑友，應在實體店裡試好了之後，再上網夠買。

因為，每個人的足形、鞋子的運用場景不同等，即使是大多數人推薦的好鞋，也一定要試穿、試跑，以此來鑒别鞋子是否合腳。

另外，鞋子不合适還會影響你的運動體驗、表現，久而久之，甚至會導緻嚴重的傷病。

下面，小編就手把手告訴你，隻需簡單幾步，就可找到适合自己的跑鞋。分為上腳前、上腳時、上腳後3個部分，共計7個技巧來說明。

上腳前

技巧一：看跟趾落差

腳趾與腳後跟的高度差，即為“跟趾落差”。跟趾落差為6 mm最佳，通常鞋墊上會标出跟趾落差值。

技巧二：鞋子配備的科技理念不宜過多

強化緩沖或者動作控制的設計不宜過多，因為這反而會額外幹擾腳的正常運動。矛盾的普遍性告訴我們，跑鞋廠商在試圖解決一個問題的同時往往會出現一個新的問題。

技巧三：質量輕

一雙優質的跑鞋應該比較輕盈，重量一般在230克到290克之間，平放在手掌上沒有明顯的壓手感。太重的跑鞋會給身體帶來額外負擔。

上腳時

技巧四：不要把鞋帶孔穿完

将鞋帶系至從上往下數的第4個鞋帶孔，如果腳可以伸進鞋去，即可選擇這種尺寸。因為這雙鞋可以容下我們腳掌最寬的部分。另外，若将鞋帶系至從上往下數的第3個鞋帶孔，就可穿進去，那麼跑鞋的尺寸就偏大了。

另外，也可取出鞋墊，放在地上，然後腳掌放在上面，若腳掌邊緣超出了鞋墊的邊緣，那麼這雙鞋子偏窄。

上腳後

技巧五：腳趾一般應與鞋子最前端約有一個大拇指厚的距離，腳趾頭能自如扭動。

技巧六：系緊鞋帶，做出用腳尖踩滅煙頭的動作，檢驗鞋子是否晃動。還可檢驗腳跟和鞋墊的貼合度，若腳跟不能踩到鞋墊上，說明鞋尺寸偏大。

技巧七：穿好之後，便可跑一跑，看看腳跟與鞋跟之間有沒有滑動摩擦感，如果有，則鞋不合腳。

結語：合适的跑鞋對于跑者的運動表現不一定有立竿見影的效果，但不合适的跑鞋對于跑者的傷害卻是日積月累。如果使用現有的跑鞋運動有些不适。不妨試試以上的技巧，挑選一雙助你馳騁的“戰靴”吧。

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以上部分内容來自

《無傷跑法》、《重塑跑步姿勢找到你的理想跑法》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

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