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冬季長跑技巧

生活更新时间:2024-07-01 02:58:02

冬季長跑技巧?長慢跑法每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時跑時不用計算距離，隻須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次，我來為大家科普一下關于冬季長跑技巧?以下内容希望對你有幫助!

冬季長跑技巧

長慢跑法。每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，隻須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次。

快長跑法。每周一次以80-90%速度跑10-15公裡，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步，跑後第二天的早上早上，脈搏應降回每分鐘七十二次以下。

間歇跑法。必須在狀态最佳時，才能進行訓練有氧和無氧肌肉耐力，感到疲勞但進步最快，每周隻宜做一次，可在周三做。即按照80%以上速度跑五分鐘，休息五分鐘，可慢跑或步行，然後重複五到十次，每次速度相同。

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