挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。

市場上活魚的價格要比死魚高許多，所以漁民總是千方百計想辦法帶活沙丁魚回港。

雖經種種努力，大部分沙丁魚還是會在中途窒息而死。

後來，有人在裝沙丁魚的魚槽裡放進了一條以魚為主要食物的鲶魚。

沙丁魚見了鲶魚四處躲避，這樣一來缺氧的問題得到解決，大多數活蹦亂跳地回到了漁港。

這就是著名的“鲶魚效應” 。

鲶魚效應的本質，是通過施加壓力，去激活個體，從而提升整個團隊的 “求生欲”。

今天，讓我們來聊聊“壓力”。

概念上講：壓力是人與環境相互作用的産物，如果一個人認為内外環境帶來的刺激，超過了自身的應對能力，就會産生壓力，并體驗到或強或弱的身心緊張狀态。

重點是：壓力并不是針對某個事情本身，而是我們面對這件事情的應對狀态。

那麼，我們應該如何看待壓力？

壓力是把雙刃劍，利弊主要取決于我們對它的态度。

有人調研得出結論：長期的壓力有害身體，甚至會增加死亡的風險幾率，理由是長期壓力容易引發焦慮，造成緊張，從而引發心血管問題。

——當然，調研的對象，是那些相信壓力有害的人群。

對另一部分人而言，适當的壓力，對健康有益。它能讓我們更積極，行動力更快，能讓人調整狀态，更好的迎接挑戰。

著名作家，《自控力》的作者凱利.麥格尼格爾也持同樣的觀點：

壓力所造成的負面影響，隻對那些把壓力當成是傷害的人起作用，那些能夠以平常心看待壓力或者把壓力當成是積極事件的人，并不會受到明顯的傷害。

所以，與其一味去消除壓力，不如調整面對壓力的态度，讓用壓力幫助我們成長！

壓力如何幫助我們成長？

我們先回到日常生活，聊聊健身：

很多人健身是為了增肌，你知道肌肉是如何增長的嗎？

肌肉的增長取決于兩個條件：壓力和間歇。

壓力：給予超出肌肉承載能力的壓力負荷，将肌肉輕微撕裂。

間歇：受損的肌肉得到間歇，在休息期間補充營養，實現自我修複和成長。

再問大家一個問題：

頂級的馬拉松選手，一年參加幾次比賽？

答案出乎很多人意外：不超過兩次。

全馬的高負荷特點，導緻它需要更長的準備和恢複周期。

所以，練突破兩小時世界紀錄的基普喬格，去年也僅僅隻參加了一場。

這就很好地解釋了什麼叫“勞逸結合"。

了解了肌肉的增長原理，我們再看看精力是如何成長的。

和肌肉成長的原理一緻，一是有壓力，二是有間歇。

工作中，高強度的壓力刺激，加上及時的間歇，給我們帶來精力的增長。

相反，缺乏足夠的壓力，将侵蝕精力的基礎，所以，才有了一句名言：閑的蛋疼。

近幾年，我們時常看到職場員工出現猝死的情況。

一方面，壓力過高；另一方面，缺乏間歇。

而缺乏間隙，往往是罪魁禍首。

所以，我們做精力管理，核心内容之一就是管理壓力——管理周期性的壓力和間歇。

做好了間歇，壓力就會成為動力，那麼，如何才能做好間歇呢？

間歇分為兩種：

1、戰略性間歇

通常以季度，或者月度為周期開展，比如：

學習一門課程

掌握一門技能

培養一個新的愛好

旅行、遊學

……

大前研一先生的《OFF學》，就教我們如何有質量地間歇。

2、“戰術性”間歇

以周，或者次為單位，比如：

參加一次運動

讀一本書

去一次博物館、美術館、音樂會

……

了解了從季度到周的間歇方式，我們再回到一天之中，看看在白天如何間歇。

王石先生，每天5:30起床，精力過人，而且休息能力一流：找個地方一閉眼，靠着就能睡着——俗稱“秒睡”。

能“秒睡”，絕對是一門硬核技能。

白天，我們有兩個時間容易犯困，睡眠動力變大：

一是中午1-3點，二是下午5-7點。

在我之前的文章裡，我們提到了一個觀點：午休不用太久，20分鐘最好——太長的休息，反而蠶食精力。

同時，我們還提到了另一個觀點：午休未必要睡着。

如果中午隻有10分鐘休息，我們如何給自己回血呢？

方法很簡單：

蒸汽眼罩 白噪音app 478呼吸法

其中，白噪音app，可以下載“小睡眠”來解決。

用10分鐘，讓我們放空大腦，關注自己的呼吸，讓自己快速恢複能量。

有人會問，過程如果走神怎麼辦？

不要緊，這很正常，因為我們沒有習慣。

我們隻需要記住，關注自己的呼吸就好——走神了拉回來就行。

每天10分鐘，一定能讓你快速回血！

最後，再談談一個容易被忽視的殺手：久坐

在此，提示各位職場達人，一定不要久坐！

久坐對人體的傷害，超乎你的想象。

它能對大腦造成損傷，降低其興奮度，甚至有人認為，久坐帶來的損傷，大過抽煙和喝酒。

如何避免久坐？解決方法很簡單：

每一小時，起來動一下就行。

如果要做點動作：10個深蹲 10個俯卧撐（沒條件的撐牆上也行），就完全OK了。

以上，就是洋星老師關于精力管理課程中如何管理壓力和間歇的分享。

尾聲：

有句話很有意思：職場拼到後期，就是拼身體。

一方面，我們看到紙牌屋裡面的美國總統總是精力滿滿不需要睡覺，另一方面我們也要知道，他在車上也會抓緊時間打盹兒，同時還會定期去戴維營度假……用好壓力，學會休息，一定能讓你精神百倍，成為最後的赢家！

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