盡管市面上出現了各種各樣的奶粉，讓人眼花缭亂，但對于寶寶來說，母乳依然是最好的食物和營養來源。如果選擇母乳喂養，那麼就是由媽媽給寶寶提供促進生長和發育的基礎養分，因此對于哺乳的媽媽來說，食物的選擇非常重要。到底什麼樣的飲食是最好的？以及飲食會如何影響哺乳期的媽媽和寶寶？下面就帶大家了解一下哺乳期飲食的基本知識：

在母乳喂養期間，由于要提供自己本身和寶寶的雙份營養，媽媽們需要稍微多吃一點，大概每天多吃330-400卡左右，才能為母乳提供足夠的營養和能量。要獲得這些額外的熱量，可以選擇營養豐富的食物，比如一片全麥面包加一湯匙（約16克）花生醬，一個中等大小的香蕉或蘋果，和一盒（約227克）的酸奶。

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1. 健康以及高蛋白的食物

它們可以幫助媽媽更好地産奶，例如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類、扁豆、低汞海鮮以及多種多樣的全谷物和蔬果。

2. 複合維生素和礦物質補充劑

為了确保媽媽和寶寶都能得到所有必需的維生素，醫生可能會建議媽媽們每天服用複合維生素和礦物質補充劑，直到寶寶斷奶。

媽媽們應該渴了就喝水，并且當觀察到尿液變得暗黃時多補充水分。同時也可以在每次喂奶的時候，多喝一杯水或者其他飲品。但是，盡量不要喝果汁以及含糖飲料。因為糖分太多會導緻體重的增長，成為後期減肥的阻力。也不要過量飲用含咖啡因的飲品，（媽媽們每天喝含有咖啡因的飲品不應該超過2-3杯。）因為如果母乳裡帶有咖啡因，寶寶的睡眠可能會受到幹擾或刺激。

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1.酒精

母乳中的任意一點酒精對嬰兒來說都是不安全的。因此如果喝酒了，在母乳中完全不含酒精之前，都不要進行母乳喂養。（根據媽媽的體重，355毫升5%的啤酒、148毫升11%的葡萄酒或44毫升40%的白酒通常需要兩到三個小時才能在體内完全消失。）在媽媽們喝酒之前，可以考慮泵奶以備之後使用。

2.咖啡因

上文提到每天飲用含有咖啡因的飲品不超過2-3杯，因為母乳中的咖啡因可能會刺激到寶寶或者幹擾到寶寶的睡眠。

3.含汞類海鮮

海鮮是蛋白質以及脂肪酸的優質來源。然而，大多數海鮮都含汞以及其他污染物。通過母乳接觸過量的汞會對嬰兒發育中的神經系統構成風險。為了降低寶寶接觸到的汞含量，媽媽們要避免食用含汞量高的海鮮，例如劍魚、鲭魚和方頭魚。

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哺乳期的食物攝入是媽媽和孩子營養補充的主要來源，因此需要認真了解，謹慎選擇。各位媽媽們可以根據上面的飲食建議合理規劃出一份飲食攝入表，為自己和寶寶的身體選擇一份最基礎的“健康保險”！

參考材料：

哺乳期的營養：給媽媽們的小貼士

Breastfeeding nutrition: Tips for moms

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