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單腿伸展的瑜伽動作

健康更新时间:2024-07-19 19:15:44

站立分腿式是一種更高級的體式，包括擡起一隻腳來伸展股四頭肌和腘繩肌。

體式适合經驗豐富的人，如果你是初學者，你應該具有靈活的背部、頸部和腿部再開始練習。
站立分腿式（劈叉）是平衡姿勢，是有力而積極的，挑戰平衡、協調和專注。

單腿伸展的瑜伽動作（有力而積極的瑜伽站立分腿式）1

站立分腿式（劈叉）是平衡姿勢，是有力而積極的，挑戰平衡、協調和專注。

練習時，需要在所有努力中找到一點甯靜和呼吸的空間。
這種姿勢都要求我們單腿站立，重心轉移，雙腿、核心和手臂活動，身體兩側伸展，并保持安全的對齊。
同時盡量不要讓自己摔倒。

練習時将胸部朝着站立的腿向下拉，讓擡起的腿更高地伸向空中，處于倒置的體位。

單腿伸展的瑜伽動作（有力而積極的瑜伽站立分腿式）2

練習時将胸部朝着站立的腿向下拉，讓擡起的腿更高地伸向空中，處于倒置的體位

練習時需要注意：

将胸部向右方收緊
優化對齊方式，找到平衡，并在站立分裂容易。
保持脊柱長度，保持肩部活動，避免脊柱擠壓或彎曲
左腿向上伸展，從大腿内側擡起
當你把腿擡到空中時，你的左髋部會自然張開一些，但要克服這一點，你的腿會在髋臼中做一點内旋
将注意力更多地放在站立的腿上，而不是擡起的腿上——堅實的支撐性基礎将幫助你的向上伸展的腿更輕松地擡起
避免為了把腿擡得更高而将臀部張開，因為練習和耐心會讓你的腿更高
強烈激活核心以穩定您的姿勢，努力保持臀部的中立
手臂的位置：你的手可以放在地上，或者，對于額外的挑戰，用一隻手或兩隻手抓住左腳踝。

單腿伸展的瑜伽動作（有力而積極的瑜伽站立分腿式）3

手臂的位置：你的手可以放在地上，或者，對于額外的挑戰，用一隻手或兩隻手抓住左腳踝。

3步練習方法

山式開始，雙手放在身體兩側。然後身體慢慢彎腰，将手掌放在地闆上。
将軀幹靠近右腿，保持右腿背部支撐。慢慢提升左腿，确保你同時伸展四頭肌和腘繩肌。
然後将腿擡高到盡可能高的位置，保持幾秒鐘或以舒适度為準。換一側練習。

單腿伸展的瑜伽動作（有力而積極的瑜伽站立分腿式）4

将腿擡高到盡可能高的位置，保持幾秒鐘或以舒适度為準。換一側練習。

下半身和上半身都得到了加強，肌肉更瘦、更結實。
增加的血液流量有助于平靜心情，改善腎髒和肺部的功能
單腿平衡的挑戰增加了注意力，同時消除了恐懼
此體位法可以消除脊柱和頸部的張力

單腿伸展的瑜伽動作（有力而積極的瑜伽站立分腿式）5

單腿平衡的挑戰增加了注意力，同時消除了恐懼

此體式練習适用于高級瑜伽體式練習者，因為它涉及力量和平衡。

如果你是初學者，你可以靠牆支撐你的體重，或者找一位專業的教練指導和輔助練習。

強烈的拉伸使得這個姿勢有許多禁忌，以避免受到進一步的傷害。當以正确的方式完成時，您将體驗到肌肉爽膚、血液流動增加、心靈平靜和精神專注度提高。

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