憤怒，是每個人都會有的情緒。在我們的一生中，總會以各種各樣的理由升騰起怒氣。在家裡，為雞毛蒜皮的小事和家人置氣。在工作中，因不滿意同事的表現或者上司不理解自己而生氣；在生活中，因為堵車生氣，因為别人不讓着自己生氣，甚至因為看不慣别人也生氣起來。

在憤怒時，我們往往失去理性，對人不對事，隻知道沖别人大吼大叫，從而無法和對方有效溝通，甚至影響雙方的關系。憤怒還會影響我們的健康，科學研究表明，一個人總是生氣，會嚴重影響心腦血管系統的健康。

憤怒就像住在我們身體裡的惡魔，時不時伸出它惡毒的爪牙，讓我們失去理性。而當我們冷靜下來，大多數人心裡想的都是後悔兩個字。

那麼我們怎樣才能減少甚至避免憤怒的困擾呢？

首先我們要了解人為什麼會憤怒。生活中，我們會對行為和結果有一定的期望。如果局面失去控制、不在自己預想的範圍之内，我們就會産生憤怒。這種現實和期望的差異越大，我們表現的往往越憤怒。

所以，我們想要避免産生憤怒的情緒，就可以先降低一下自己的期望值。這是什麼意思呢？比方說，有些人很容易憤怒，就是因為總覺得别人應該怎麼樣，一旦對方達到不了自己的期望，就開始生氣憤怒，實際上，這隻是你單方面的期望罷了。

如果這時候你轉換下心态，不再是對方應該怎麼樣，而是你希望對方怎麼樣，這樣，哪怕對方沒有達到你希望的水平。你第一時間想到的是對方是不是不知道你的需求呢，是不是需要再去溝通一下呢，而不會直接怒火上身，對對方大動肝火。

上面說的是如何從源頭減少憤怒情緒的産生，如果憤怒已經産生了，我們又該如何解決呢？作者在書中給我們介紹了一個方法，這個方法分三步。

首先，先抽身出來，讓自己冷靜一下，再去處理和他人的矛盾，不要火上澆油在氣頭上說話，然後利用我們的高敏感天賦去理解和反思。你需要設身處地地去尋找對方憤怒背後的原因，然後針對性地和他溝通，把你生氣的理由告訴他。

比如情侶或夫妻吵架了，怎麼辦呢？男人偏理性，更善于解決問題，而女性偏感性，更希望得到你情感上的安撫。思維不同導緻相互溝通不暢，雙方更容易就吵起來了。但是換一個方式，告訴他你不想吵架，你很自責，但問題不該是你一個人的，希望他能體諒你，替你分擔，在喚起他的保護欲讓他消氣以後，你再把你猜測他生氣的理由告訴他，讓他覺得你懂他，這樣和好的基礎就建立起來了。

要勇敢一點，勇于表達自己的真實感受，不要擔心對方知道你的真實想法。總之，越能明确表達自己，就越會加深彼此的關系。

當然，不生氣不意味着我們要讨好所有人，日常生活中，我們需要遠離不健康的人際關系。有時候，你之所以會憤怒，真的是實在受不了對方了。如果确定對方是在胡攪蠻纏，你當然不用逼自己去适應一個不講道理的人，把TA晾在一邊就好了。在TA給你造成更大的損失之前，當斷則斷，結束這段不健康的人際關系吧。

總之，憤怒是魔鬼，它帶給我們的隻有後悔和痛苦。想要戰勝它，我們要學會降低自己對别人的期待，不要總覺得“你應該怎麼樣”，而是多想想“我希望你怎麼樣。”當怒火已經升起，不要馬上就沖着對方發火，而是抽身出來冷靜一下，多站在别人的角度想一想，這樣才能理性地去解決問題。

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