在跑步時，同學們反饋最多的問題就是：跑不動、跑一會就累了、跑兩步就邁不動腿了……于是跑步訓練時，常能見到有同學跑出兩步就改為走路，甚至完全停下來，訓練效果通常也不盡人意。

其實很多同學在跑步時，不會用技巧而僅靠“一身蠻力”支撐着自己跑完全程。雖然“蠻力”也能完成訓練目标，但如果學會了正确的跑步方法，大家的跑步訓練也可以變得輕松省力很多哦。

下面我将告訴大家怎樣跑步最省力！拿起小本本趕緊記下來：

有的同學跑步，就像剛睡醒的樣子：雙腿有氣無力、腦袋左搖右晃，肩膀下垂、象征性地晃動一下手臂……這樣的姿勢，我都想送你一張床躺着算了。

正确的跑步姿勢是：擡頭雙眼目視前方，肩膀充分放松，手臂和肘部形成90度夾角，脊背挺直，不要彎腰駝背。跑步時，手臂和雙腿靈活又有力，以相同的節奏默契配合。

記住跑步時，用大腿部位發力，大腿帶動小腿向前邁進，盡量擡高大腿，這樣可以增加跑步的步距，減少雙腿交替的頻率，以達到省力的效果。

很多同學在跑步時，喜歡在腳落地時用力蹬地，實現向前方彈出的效果。其實，這樣不僅不能有效提高我們跑步的速度，還會過多浪費我們的體力，導緻行程後半段體力不支，擡起大腿無力，從而堅持不了多長時間。

在做腳部觸底動作時，正确的方式是這樣的：大腿擡起，盡量擡高，帶動小腿劃過一條軌迹，向前落地，小腿在空中劃過、在落地之前，是完全放松的，不需要用力，可以短暫的休息，為後面的落地支撐積蓄力量。腳部觸地後，隻要自然承受身體的重量，不需要腳部再施加任何額外的力量。

此時，身體會以落腳點為支點向前傾斜，另一隻腳重複擡起、劃過弧度、落地的過程。這樣，雙腿可以在離地的間隙，得到适當的放松，使得肌肉可以不用一直處于緊繃的狀态，達到省力的效果。

手臂的擺動頻率要和腿部保持一緻，不能過快，也不能過慢。如何判斷自己的擺動幅度，也就是前後擺動的距離長短，是否合适呢？

可以這樣來判斷：手臂前擺，肘部不要超過胸前，手臂後擺，手不要超出腰部。手臂的擺動，要以肩膀為支點，像鐘擺一樣前後擺動，不需要手臂花太多的力氣。

如果手臂擺動的幅度太大，會影響步子的幅度，也容易導緻手臂出現疲勞感。

根據自己跑步的速度，選擇合适的呼吸節奏。慢跑時，可以采用三步一吸，一步一呼的方式。速度較快一點，可以改變為兩步一吸，一步一呼。沖刺時，則可以選擇一步一吸，一步一呼。

保持合适的呼吸節奏，就可以帶動步子的節奏，從而有效保持體力。

除了上述四個方法，同學們在跑步之前切記先熱身，充分舒展四肢和關節，做好跑步的準備。此外，一個放松的心态也是必不可少的，如果過于緊張，反而更容易疲勞哦~

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