生完孩子之後，各位寶媽最擔心的就是奶水問題，有些媽媽産後奶如泉湧，有些新媽媽奶水不足，新生兒吃不飽。這主要和寶媽孕期的營養是否充足有關。不過，月子期間新媽媽通過調養身體多吃一些下奶的食物，也可以讓寶寶盡早的吮吸到乳汁。
另外，哺乳媽媽出了月子也要注意膳食結構的搭配，補充身體所需要的營養，為寶寶充足的糧倉添枝加葉，平時多吃鐵、鈣、鋅等為力量元素含量高及高蛋白、少鹽的食物。給哺乳期的媽媽推薦幾種補充身體營養，而且容易下奶的食物的做法。
1. 蘿蔔羊肉湯
準備羊腿肉2千克，白蘿蔔500克，胡蘿蔔50克，切成塊；等鍋熱加入少許油，3勺左右為宜，把準備好的羊肉下入鍋中翻炒。5分鐘之後加入黃酒，等待香味散發出來加入半碗冷水，等湯肉全開之後盛出來。把翻炒過的羊肉、胡蘿蔔、白蘿蔔放到鍋中加水煮沸，燒開後加一勺黃酒，少量鹽，小火慢炖，1小時之後就可以出鍋了。
2. 炖豬肝
需要準備的食材有煮熟的豬肝、胡蘿蔔、蔥、帶莢豌豆、肉湯、牛奶，把食材切碎，等待下鍋。放少量黃油在鍋内加熱融化，把蔥花放入鍋中煸炒後加入豬肝、胡蘿蔔、豌豆，翻炒兩分鐘在鍋中添加肉湯和2湯匙的白醬油，小火煮一段時間之後加入少量牛奶停火。
3. 糯米紅棗粥
需要準備的食材有糯米500克、大棗30克、山藥、薏米各300克，荸荠粉50克，白糖20克。先把薏米洗淨下鍋，等到米粒煮裂後再把糯米、大棗洗淨後下鍋至熟爛。山藥打成粉，撒入鍋中，大概15分鐘之後，把荸荠粉、白糖攪拌均勻加入鍋中，然後停火。
另外，母乳中絕大部分的成分都是水，寶媽體内多餘的液體能夠刺激寶媽乳汁的分泌，增加母乳量，如果寶媽每天的飲水量不足，乳汁分泌自然不足。所以，哺乳期媽媽平時要多喝水，每天至少要保證身體攝入6~8杯水。
豆寶娘親，複旦醫學博士。歡迎寶媽們關注微信公衆号【豆寶娘親】
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