清明是二十四節氣之一，此時，氣清景明，萬物皆顯，因此得名。

清明已屬晚春，火氣主令，天氣幹燥，容易煩躁生氣，怒而傷肝；春天又是升發的季節，萬物始生，陽氣生發，肝屬木，木在春天是生發的，所以春天要調暢情志，養肝護陽。

春天人體氣血活動加強，代謝加快，清明前後天氣又幹燥，很容易上火，出現口幹、咽痛、頭痛、頭暈等，對此選擇适當的飲食，可以預防這些情況的出現。

天氣幹燥，相對來說水分的消耗會增多，所以要及時補充水分，多喝溫開水。不愛喝溫開水的，可以飲用綠茶，綠茶性清涼，而且春天是綠茶一年中品質最好的時候，龍井、碧螺春等清火效果更佳；另外綠茶還可通便、化濕，脾胃虛弱的人建議搭配辛溫的桂花，中和綠茶的寒涼之性。或者用決明子、菊花、金銀花等泡茶飲用，決明子可清肝火，明目祛風，菊花疏風清熱，養肝明目，金銀花清熱解毒，對咽痛頭痛效果奇佳。

唐代孫思邈在《千金方》中說：“當春之時，食宜省酸增甘，以養脾氣”。所以春季飲食中，應當注意不食酸性食物過多，多食辛甘微溫之品，辛甘發散為陽，可助春陽之升發，溫食有助于維護人體陽氣，且甘味可生津液，有助緩解天氣幹燥引起的不适，如梨子、桂圓、豬肝、銀耳、鲫魚、紅豆湯、豆漿、鴨肉等，少吃辛辣食物，也可多食茯苓、山藥、蓮子、苡仁、胡蘿蔔、波菜、芹菜、小白菜等，減少主食的比例，防止消化不良。

《素問·四氣調神大論》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生……春氣之應，養生之道也。”春季萬物複蘇，自然界陽氣升發，人體與自然是相通的，人體的陽氣自然也是順應自然，向上向外疏發，且春天漸漸開始晝長夜短，根據陽氣升發的規律，應晚睡早起。倘若違背了這一自然規律，便會損害到肝髒，進而傷及陽氣，以緻夏季産生寒涼病變，度過長夏的能量不足。

從五行角度看，春屬木，肝屬木，那麼春季養肝在情理之中，而養肝要遵從“晚睡早起”的規則，如何晚睡早起，且聽細細道來。

春季養肝講究一個“順”字，順應春季生發之氣，春季因為充滿生發之氣，晝長而夜短，而白天是陽氣生發之時，肝氣的生發也遵循這個規律，俗話說“立春雨水到，早起晚睡覺”也是這個道理。

晚睡，不能晚于子時，即11點，早起不早于雞鳴，即5點，具體睡眠時長因人而異，如有的人睡7個小時就足夠，春季正常的早起時間應該是在早上4-6點，睡足8小時的人，正常的早起時間應該是5-7點，以适應自然界的生發之氣。

晨起後可披發，穿着寬松衣衫于庭院漫步，舒展身體，即可喚醒身體，也可使思維快速活躍起來，或根據自身的情況，選取散步、跑步、太極、五禽戲、廣場舞等鍛煉方式，充分呼吸新鮮的空氣，舒展肢體筋骨，既能舒暢心情，愉快精神，又與春季生發之氣呼應。

不愛運動可以多伸個懶腰，舒展筋骨及腰腹肌肉，配合深呼吸，有吐故納新、舒筋活絡、行氣之功效，也可喚醒身體。

晚睡早起不必急于一時，需要一個适應的過程，循序漸進。#清明節##健康2022##中醫來了##健康科普大賽##中醫#

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