平時很喜歡坐公交車，因為市井氣息濃厚。除了老太太間讨論哪個超市的芹菜今天大減價雞蛋三塊六毛八，哪個廣場的領舞專業負責音效好，哪家的老頭子剛做了手術外，還經常會從隔壁乘客的嘴裡聽到許多“不可描述”的事情（噓……）。每次我都聽得饒有興緻，像是無意中看到了貼在角落的小廣告，暗藏着無法幸免的宿命真理。

話題的多樣更能體現生活的複雜。可是，最近是怎麼了？話題開始趨于一緻了，你們是商量好的嗎？無論是地鐵站擁擠的人潮裡，還是開往紫荊山搖晃的巴士上，我耳邊已經反複出現了一個詞——考試壓力。掏出手機翻翻日曆，果不其然，已經五月份了。六七月可是每年的考試月，中招高考，這些被家長們念叨不下百次的咒語，馬上就要顯靈了。

哇哦~~~想想都有些緊張。直到現在，每年中旬，自己仍有茶不思飯不想，輾轉反側失眠多夢的症狀體現，考試綜合征在多年之後仍陰魂不散，威力可見一斑。那麼，我最親愛的學生朋友們，你們現在的情況怎麼樣呢？

今天就來跟大家聊聊，考試的壓力。

Q：壓力是個神馬玩意？可以吃嗎？

A：當然可以，關鍵看你是否消化得了咯。

壓力從心理學角度談，由壓力源和壓力反應構成。壓力源指壓力的源頭，你需要知道什麼讓你感受到了壓力，拿咱們學生來說，就是考試。壓力反應指你接收到了帶給你不舒服的事情，你會如何處理，其實也就是你消化的過程。但是每個人受到考試壓力後的反應是很不同的。有些人大考前王者榮耀玩的飛起，第二天依然可以自信滿滿上考場，成績出來也不差；而有些人考前食欲不振失眠情緒化，第二天發燒胃痙攣的也不在少數，發揮失常與好成績失之交臂。

Q：為什麼我面對考試要承受好大的壓力，别人看起來卻很輕松？

A：因為看待考試的方法不同。

是否把一件事情歸結為壓力，要看你如何評價這件事情。打個比方，鹿晗和關曉彤公布戀情，我的第一反應是：什麼鬼？第二反應是：跟我有毛線關系？我毫不在意這件事，所以它根本不會影響到我的心情。但是如果是一個鹿晗的骨灰級粉絲看到呢？怕是要氣的不要不要了。

同樣的一件事，為什麼放在不同人身上會有不同反應？因為感受到強烈影響的人，從開始就很看重。看看下面學生的留言：

近年來，關于高考制度、關于高考本身，大家都說（我個人也非常認同）高考是一般家庭的孩子改變人生的最好的捷徑，而我，就是一般家庭的孩子，所以心理上無法接受自己在高考中會失敗，這就導緻壓力非常非常大，情緒非常焦慮。如何才能平衡這種觀點和行為呢？

這位同學自己把身家性命和未來幾十年的發展都壓在高考上了，注意力當然全放在上面了，不敢有絲毫閃失。患得患失的心情下人自然會緊張焦慮。可是你把眼前的事物握的太緊，絕對騰不出手去抓未來和機遇。狗熊掰玉米的故事不需要我重複了吧？

除了個人對考試的評估會影響結果外，社會環境也同樣會起到很重要的作用，社會的評價有時會決定個人的看法。看看下面同學的留言：

周圍不少同學提前接到了錄取通知，而我還坐在這裡複習，焦急又無措~

所處的學校學習氛圍不好，有的同學跟沒事兒人一樣，但明明馬上就要考試了。很焦慮，不知道何去何從。

學校密集考試，不斷地給出各類排行榜，心裡非常害怕，腦子裡的那根弦已經繃到了極緻。

平時成績不相上下的好友，最近幾次的考試成績都超過自己，壓力非常大……

父母雖然不說什麼，對我各方面也是小心翼翼，甚至還安慰我“平常心對待”，但越是這樣，我自己的壓力越大，不知道該怎麼處理這種局面。

這些同學看起來特别容易受到環境的影響，暗示作用及其明顯。有時自己還沒怎麼判斷，外界出現的結果已經讓自己怕的要死了。這說明：1、你目前所處的環境沒有讓你感受到支持的力量；2、你隻找到了環境中需要你承受壓力的部分。可是如果一遇到壓力，就讓環境背黑鍋，它肯定是拒絕的。重要的是你怎麼合理摘取讓自己舒服的部分。

Q：已經出現一些焦慮症狀了，怎麼破？

A：武林秘籍悄悄告訴你：以不變應萬變。

人在壓力狀态下會有那些表現？

身體表現：出冷汗；精力難以集中，腦中出現自己難以控制的畫面，像過電影一般，或耳邊不停響起聲音，不能擺脫；夜晚精神緊張亢奮，不能在半個小時内入眠。即使入睡，睡眠質量很低，身體疲乏。

心理表現：無端恐慌，對未知及沒有發生的事情産生恐懼心理；一點風吹草動都會牽動神經，引發一系列的糟糕猜想；沒有找到任何可以借助的應對資源，無助感産生。

對照一下自己的現實狀況，中了幾槍？看看下面同學的留言：

高考一天天臨近，心情控制不住地緊張，不管是小測試還是大考試，對答案的時候感覺心髒都要跳出來了，不敢對，怎麼辦？

最近開始失眠了，模考成績比上次還低，心裡更沒底了，怎麼辦？

全是明顯的身體症狀。針對各式反應，我們能做到的，就是調節好自己的情緒狀态和身體反應機制。思想有負擔，改變認知！身體不适，放松訓練！這麼簡單粗暴的方法，可不是人人都可以掌握的。那麼具體的步驟，需要接下來花點時間将秘籍攤開，慢慢道來~~

無論外界怎麼變，身體不會變。學會理解和接納自己，才能勇敢面對壓力。

祝各位考生在播撒汗水的考試月，種出鮮豔的花朵。

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