減肥餐食物熱量計算表-tft每日頭條

減肥餐食物熱量計算表

健康更新时间:2024-12-02 14:55:33

一、為什麼建議量化數據？

對于剛開始減肥甚至是減肥很久的寶兒，心裡有數能避免太多問題！隻要來問我，怎麼不掉稱呢，一複盤，多半是少吃多動，吃太少了！還有一部分是吃多了~

如果能量化數據，知道自己應該吃多少，吃了多少，這些問題出現的可能性就不大了

切記：吃進嘴的所有東西都要記下來！！随口吃個小蛋糕，以為少不記了，其實熱量高的吓人！

二、如何量化數據？

1. 自己做飯

如果能自己做飯，盡量稱生重，會更精準一些~

随便搜索買一個食物秤~ 三四個月之後就會遊刃有餘啦~

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）1

2. 吃食堂，吃外賣，不能自己做飯

我常說的一句話，不能決定吃什麼，可以決定吃多少怎麼搭配！

方法總比困難多！

做不到精準，去估算也是可以的！

三、怎麼估算？

如圖，我按照食物種類分别給了寶兒們估算方法

注：我的手掌長18.5cm，寬8cm~

主食類（補充：一張手抓餅大概80克）

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）2

炒菜，炖菜等等能分堆的

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）3

雞排魚排等塊狀肉

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）4

堅果，蝦仁

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）5

水果

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）6

常吃食物（雞蛋，培根，魚，琵琶腿）

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）7

油和調料（油和調料在量化的時候也要算哈！）

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）8

估算彙總圖

減肥餐食物熱量計算表（食物熱量估算方法圖解來啦）9

圖片裡沒涵蓋的，遇到了可以在搜索引擎查查~ 還是那句話，隻要有心，方法總比困難多~ - 其實量化數據一點兒都不麻煩，估算的話隻是需要一些空間想象力~

還是那句話，看你對瘦下來這個目标有多堅定，走出舒适區，剛開始難，後面會越來越順利！

最後，呼籲減肥的寶兒們量化數據吧，心裡有數才能不慌不忙！

一起加油呀！

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