這篇文章我們講講波蛙的「前沖」細節。

蛙泳的前沖是指：身體拉出水面後，手臂向前移臂伸直的過程，在這個過程中因為需要更強的沖力，所以叫做前沖，或者前撲。

看了很多泳友的波蛙視頻，很大一部分人都是能拉起卻做不好前沖動作，或是力量不足，或是方向不對，甚至會出現節奏斷檔。

那麼今天我們就來聊聊波蛙前沖的動作細節和重點，希望可以更好的幫助到有需要的朋友。

按照動作順序，我們整理出了五個重點。

要想做出有力的前沖，我們就要撲出去，這就需要我們核心的主動發力。

如果你隻單單靠手臂往前拉拽身體，那麼你就隻是前驅動力，如果這個時候，加上我們核心發力前頂前撲，那麼你就會升級為前後雙驅動，可以讓你的前沖更快更遠。

當然，如果你很難找到核心發力的感覺，那麼我建議你可以戴上腳蹼去練一練蝶腿蛙手，感受下用腰腹核心輔助手臂前伸的感覺。

這樣的練習可以幫助你更好的找到核心發力感與時機。

可能很多人都忽略了這個先後順序，演變成頭手同時出發。

當你頭手一起做動作的時候，很可能出現兩種錯誤：

一種是低頭帶着手臂一起向下，改變了向前的方向。

這也是為什麼很多人會覺得自己撲不出去，因為你低頭向下的方向同時拉拽了出手的方向。

另一種低頭沒有導緻出手方向改變，但是分散了前沖的力量，有一種卸了勁兒的感覺，當你感覺到自己前沖不夠力，不夠猛的時候 可以試着從這方面找找原因。

為了保證我們前沖的方向和力度，我們應該先出手後低頭，用手給頭開路，雙手率先破水，頭再藏進手後雙臂之間，也能減少阻力。

03方向向前不向下

前沖配合蛙泳蹬腿，也是推進力的一部分，自然，我們的方向應該是向前的，這做起來似乎有點難度。

很多人前沖的前半段是向前的，後半段就變成了向下紮，其實也是一種推進力的損耗，也會影響節奏。

我們應該做到一往直前，自然入水，而不是刻意的向下紮來入水，這樣做可以讓我們的蛙泳節奏更快，持續産生最強推進力。

當然，如果你是想拉長遊蛙泳的話，刻意忽略這一點。

04手型：指尖向前減阻

在前沖的過程中，手掌的姿态各式各樣，有雙手合十的，有捧水狀的，也有雙手略分開的，都不算錯。

但是我們需要注意的是，在雙手浸在水中的前沖後半段裡，要始終保持指尖向前，以此來減少阻力，不可以豎起手掌拜佛，或者張開手掌推水。

05節奏

在前沖時，我們一定要快，要猛，要運用爆發力，而不能是軟綿綿的。拉起，前撲，需要我們有節奏的變化，一旦慢悠悠那麼你前期的一起努力都運用不上。

所以，沖鴨！

結語

以上就是波蛙前沖的動作細節和重點，當然，前沖一定要配合節奏正确的蛙泳腿來提供動力，但是光有腿撲不出去也是白瞎了，希望今天的内容可以幫助到大家。

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