走着走着就把體重減下來了。

是不是很夢幻？

說起來簡單，做起來難，減肥的人都知道，想要單靠走路減肥，并不是一件簡單的事情，但積少成多，善于利用一些訣竅，也可以幫助我們消耗不少的卡路裡。

而且走路減肥的優點在于，随時随地都能進行，不管是上班通勤，還是逛街買東西，把所有的時間效率利用化，轉變成卡路裡的消耗。

但是，

如果沒有掌握一些方法，或許走上10000步所消耗的卡路裡，也沒别人5000步的多。

步子要快

首先我們需要知道，每走10000步會消耗多少卡路裡？

小達先說結論。

慢走（3公裡每小時）：約180大卡

快走（6公裡每小時）：約350大卡

國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學者，就做了一項測試：

他邀請了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公裡/小時走 1000 步，再以 6.4 公裡/小時的速度走 1000 步。

結果發現：慢走組，大約平均消耗了 183 大卡；快走組，大約平均消耗了 336 卡，兩者消耗相差 153 大卡。

所以，日常的慢悠悠的逛街，可能不會消耗太多的卡路裡。

但如果在通勤路上選擇“走路上班”，急迫趕時間的你說不定就進入了快走的狀态，身體的脂肪也在不經意間燃燒。

姿态要帥

走路時，姿态也重要。

作為一名仙女或者帥哥，不管在何時，都不能輸了走路的姿态。

跟着小編來模仿：

第一步：挺胸擡頭！

第二步：下巴微收！

第三步，雙肩向外展開！

出于姿勢以及安全考慮，走路的時候千萬不可看手機，動作不到位導緻頸椎産生壓迫還是小事，出現安全意外真的後悔莫及！

氣勢要邁

想要提升減肥運動的效率，步子邁得大一點是關鍵。

慢悠悠的慵懶步速達不到很好的效果，盡量跨大步，行如風，做風一般的邁步女子。

同時，雙腿邁開的頻率也要增加，如此才能提高運動心率，增加卡路裡的消耗。

心跳要快

嘗試采用變速走的方式。

一成不變的速度可能會讓身體不太适應。

因此，我們在走路減肥的時候，可以嘗試先快速走一千米，再慢速走一千米，再嘗試用最大的速度急速走一千米。

當你感受到心跳加快，體溫上升之時，效果就已經出現了。

如此多循環幾次，比勻速走更消耗卡路裡哦~

這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發熱的感覺，那就更好啦！

時長要high

時間當然也是重要因素。

不管什麼運動，如果堅持三五分鐘就停止的話，想要收到顯著效果簡直是癡人說夢。

建議大家最好每次走路減肥持續時間可以達到20分鐘。

走的久一點，效果自然會好一點。

如果上班的公司距離家比較近，那麼不妨嘗試一下走路上下班，中午吃飯時也不要天天點外賣，沒事出去走上十分鐘，既能活動身體，又能消耗卡路裡。

還能低碳環保，簡直是一舉多得啊！

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