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最簡單的高效燃脂

圖文 更新时间:2024-12-24 08:42:12

原創内容,擅自搬運者必究!#脂肪燃燒後怎麼排出體外的嗎#

你為什麼會發胖?肥胖主要是脂肪堆積的原因。脂肪分子是比較臃腫肥胖的,是同等重量肌肉的3倍大。女生的體脂率超過24%,男生的體脂率超過20%的時候,身材就會慢慢變得肥胖起來。

最簡單的高效燃脂(脂肪是怎麼分解出體外的)1

減肥的關鍵是減脂,而不是減重。隻有搞清楚對象,才能避免減肥盲區,提升減肥成功率。

那麼,你知道脂肪是怎麼分解出體外的嗎?

隻有了解脂肪分解的過程,你才能做到更高效的減脂。脂肪是由甘油三酯組成的,很多人以為汗水是脂肪的眼淚,流汗意味着脂肪在燃燒。其實,這樣的認知是不正确的。

研究發現,脂肪的分解不是流汗,而是呼吸。脂肪在脂肪酶的作用下,會分解為甘油跟脂肪酸,被身體循環利用,最後會氧化轉化為二氧化碳和水,通過呼吸作用排出體内。

最簡單的高效燃脂(脂肪是怎麼分解出體外的)2

所以,通過流汗來減肥的方法是不靠譜的。夏天天氣太熱的時候或者去蒸桑拿的時候,你的身體會流汗,這是身體調整體溫,保持恒溫的一種表現。

在這個過程中,身體的水分會有所流失,體重也會下降,但是脂肪是沒有分解的,身材是沒有瘦下來的。當你及時補充水分後,體重就會回升起來。

最簡單的高效燃脂(脂肪是怎麼分解出體外的)3

想要提升脂肪分解效率,促進體脂率的下降,我們需要通過兩個途徑來實現:

第一個途徑是:加強運動鍛煉。

健身運動可以提升身體的活動代謝,運動的過程中,你的呼吸效率也會提升,心率也會加速,這樣身體會調動更多的脂肪來參與供能,你才能有效降低體脂率,讓身材慢慢瘦下來。

最簡單的高效燃脂(脂肪是怎麼分解出體外的)4

局部運動的熱量消耗不如全身性的有氧運動,我們需要選擇慢跑、跳繩、開合跳、遊泳、爬山、騎行之類的運動來提升卡路裡消耗,每天堅持1小時鍛煉,可以加速脂肪的分解。

如果你沒有時間出門鍛煉,也可以利用瑣碎時間在家訓練,比如:在家進行開合跳、高擡腿、波比跳、俯卧撐、深蹲跳躍等自重訓練,這些動作每次30秒*4組,每次隻需20分鐘就能調動身體肌群,燃脂的同時鍛煉肌肉,有效提升身體基礎代謝值,達到燃脂塑形的目的。

第二個途徑是控制卡路裡攝入。

最簡單的高效燃脂(脂肪是怎麼分解出體外的)5

減肥期間,你要管理好飲食,才能科學、快速地瘦下來。我們要戒掉各種過度加工的垃圾食品,避免各種煎炸類的食物,遠離各種奶茶、蛋糕、巧克力等高糖分食物。

我們要學會規律三餐,自己做飯,不吃外賣,多吃蔬菜少吃肉類食物,飯吃八分飽,這樣才能有效控制卡路裡攝入,提升減肥速度。

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