最近給一個客戶做個性化體重管理,在準備觀察期的階段,我發現他有一個特點,每天到晚上就不想吃飯,而且還會吃大量的水果,昨晚他告訴我,他吃了500g的芒果,也不想吃飯。晚上不吃飯隻吃水果真的可以減肥嗎?#預習你的60歲#
很多人以為水果的熱量很低,含有豐富的膳食纖維以及各種維生素,有利于減肥,于是便有不少人有意識的控制主食和肉類攝入量,新鮮蔬菜完全不吃,每天隻吃水果維持生命,這樣的吃法有時候确實會讓你瘦2-3斤,隻不過根據長遠觀察,總體的體重不會瘦下去,反而還有可能更肥。
人體的健康運作是基于七大營養(蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素,礦物質,纖維素,水分)都充足的情況,而這個七大營養中有一部分是人體不能自身合成,必需要從外界的食物中攝入,因此在飲食中,要保持食物的多樣性,才能滿足這7大營養素的供應。
水果主要是含有比較多的維生素,礦物質,以及纖維素,三大主要供能營養含量比較低,但相對比較甜的水果,含的果糖确實相對高一些,那果糖對減肥就沒有任何影響嗎?NO,果糖是一種很容易轉化成熱量的物質,要是過量,同樣也會被身體轉化成脂肪存儲起來,這也就是為什麼隻吃水果不減肥還有可能變更胖的原因。
除了這個減肥方法以外,我之前還看到安微這樣的一則新聞,“一名女子連續一個月不吃晚餐,天天還鍛煉,但結果一斤也沒有瘦下去,借酒消愁”,其實原本這位女子的減肥方法就不對,再加上心情不好,喝了大量的酒,體重又得增加,可想而知運用不合理的減肥方法,不僅肥沒有減下去,還影響心情,導緻還會更胖。
不合理減肥方法不僅可能會讓肥胖者更胖,還可能會給身體帶來營養不良,情緒低落,貧血等不良症狀,那想要健康長壽,又想瘦身,應該怎麼吃?
減肥的目的就是為了提高身體的健康水平,身體表現出來苗條,是給我們的外加驚喜,我們可不能會了要這個驚喜,而做對健康不利的行為,之前談到人體的健康離不開七大營養素的供應量,因此要想實現減肥的目标,應該按以下的原則來飲食。
食物要多樣性。這個是平衡膳食模式的基本原則,建議每天至少要攝入12種以上不同種類的食物,每周至少要攝入25種以上,才能滿足這個基本條件,看到這個數字,可能會有人說那麼多一天怎麼能完成,其實很簡單,每天早晨吃3-4種,午餐和晚餐5-6種就可以,隻要不挑食,這個數字是很容易實現。
主食不能少。很多人不吃主食是擔心會讓人變的肥胖,其實主食主要提供碳水化合物,具有節省蛋白質的作用,有維持身體的健康積極意義,除其之外,部分的五谷類還含有豐富的B族維生素,這個維生素是脂肪分解代謝必需參與的,要是身體出現不足,則脂肪的代謝也會受影響,吃對主食是可以有助于減肥的。
多吃蔬菜,魚肉蛋奶要适量。蔬菜是提供豐富各種維生素還有對身體有益的抗氧化劑,不僅可以抗衰老,增強免疫力,還可以提高新陳代謝;魚肉蛋奶主要提高蛋白質的,因它們也含有部分的脂肪,要求适量,但并不是不吃。
保持吃動要平衡。說到動,可能有人就會說,我要是經常做運動,那還會那麼胖嗎?如果你真的是那麼懶,連路都不想走,幹脆你也不用要健康了。在這裡建議想維持身材或者瘦身的朋友,每天最少要達到6000步以上,這是最低的底線,也是日常生活中多刻意一下便能達到的步數。
減肥是一個長期修行的過程,不能着急,它就像有些事情一樣,越着急就越做不好,越想減快的,往往會越來越胖,再者身體的健康水平也會往下滑,因此除了注意飲食以外,還要注意心态。#清風計劃#
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