在中國，肥胖人群比例約為50%，因此有減肥需求的人數以億計。

龐大的市場催生出各種各樣的減肥方法，其中有這麼一個方法，使用人群較多且成本低廉。沒錯，它就是「蘋果減肥法」。

關于「蘋果減肥法」褒貶不一，在夢想身型訓練營裡的闫女士就曾經嘗試過，按照她的反饋，在吃蘋果期間經常感覺頭暈眼花，出現了閉經大把掉頭發的現象。

那麼，隻吃蘋果真的能減肥嗎？

德國臨床營養師吳迪介紹：「蘋果減肥法」是一種3天内隻吃蘋果的減肥方法，一般每天吃2-3個蘋果。

當然這是嚴格的方法，根據這種方法延伸出幾種類似的方法，比如早中晚三餐其中1餐隻吃1個蘋果；還有蘋果 牛奶、蘋果 蔬菜等各種方法層出不窮。

那麼，對于「蘋果減肥法」，應該如何評價呢？

德國臨床營養師吳迪介紹，「蘋果減肥法」是一種不健康的減肥方法，它可以在短期内達到減肥效果，如果長期使用，對身體健康的損害無法估量。

很多人認為蘋果中的營養很全面啊，為什麼會是這個結果呢？

蘋果中含有有機酸、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚以及黃酮類等多種營養成分，蘋果中的熱量也很低，約每100克蘋果中的熱量含量為54千卡。

不少小夥伴看到蘋果的多營養組成和低熱量後往往會選擇願意嘗試，

但是！

沒有任何單一食物可以提供身體全面性的營養素！！！

就算隻是2、3天吃單一食物，都對身體不好。減肥時攝取熱量雖低，但營養一定要均衡。

如果長期隻吃蘋果，或者長期某一餐隻吃蘋果，雖然可以形成熱量差可以做到減重，但長期的營養不均衡一定會對身體造成傷害，而且極易反彈！

訓練營中的劉女士曾經在近3個月的時間，晚上隻吃蘋果，确實體重下降了，但恢複正常晚餐飲食僅僅半個月的時間，體重迅速反彈，這讓她着實有些驚訝。

晚餐隻用蘋果來代替，雖然會形成熱量差來減少體重，但由于蛋白質的攝入不足，體重減少的過程中不僅僅是脂肪在燃燒，肌肉同樣也在耗損，即使長期堅持能夠看到減肥的效果，但是燃脂的效果并不明顯。

求美者追求完美身材的态度我們非常能夠理解，但是也要正視減肥方法的科學性和實用性。單純的通過吃蘋果的方式很難達到理想的減肥效果，隻有在養成良好飲食習慣的同時、配合科學的減肥方法，才能真正達到長久的變美不反彈。

踩過坑的闫女士希望用自己的親身經曆告訴大家，減肥一定要在不損傷身體健康的前提下來進行，任何損傷健康的減肥方法都不可取！

建議熱量攝取比例為碳水化合物20％、蛋白質40％、蔬菜40%，另外加入适量的水果，營養均衡才能健康減肥。平時要控制好個人飲食，盡量不要吃脂肪含量高的食物。

對于訓練營的小夥伴來說，減肥這件事，真的是不難，更重要的是可以幫你養成長久的健康習慣——飲食。

吳迪夢想身型訓練營的理念是“九分吃、一分練”科學減脂，長久美麗，你不需要做很劇烈的運動，就可以輕松健康的長久變美，如果有任何問題，可以在評論區留言，我們會有專業的回複哦~

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