大家好，我是悠米愛健身。

一到夏天，練腹肌又成了訓練熱門，不管是胖子還是瘦子，健身老手還是純新人，都要做幾個練腹動作，為的就是能趕快看到腹肌。

這裡就出現了兩種類型的人群：第一種人，他們會從現在開始每天訓練腹肌；第二種人，他們會在其它訓練結束之後，然後再訓練腹肌，通常每周隻練3次。

那麼這兩種訓練方法，哪一種練腹肌效果更好一些呢？

每天訓練腹肌的人群，通常隻練1個動作，每個動作會做100-200個。

比如今天練仰卧卷腹100個，明天練仰卧舉腿100個，後天練仰卧兩頭起100個，再到後面練坐姿轉體100個，就這樣選擇不同的腹肌動作，采用交替訓練的模式操作。

當然這種訓練方法，有的人會一次連續做完，也有人會分2-3個時段訓練。

每周隻練3次腹肌的人群，會選擇3-5個動作，沒有特定的組數和個數。

比如練完背部之後練腹肌，現在選擇3個動作，分别是：懸垂舉腿、仰卧卷腹和坐姿轉體。

懸垂舉腿的動作較難，隻做6組*8個；仰卧卷腹相對容易一些，選擇做5組*15次；坐姿轉體的動作速度要快一些，訓練組數和個數要更多，因此就選擇了5組*20個。

采用這種訓練方法時，有的人可以連續做很多個動作，而有的人做幾個動作都很累，所以訓練組數和個數都要根據個人能力來選擇。

從訓練頻率來看，第一種練腹肌效果會更好一些。

因為第一種每周練7次腹肌，每天的動作還不一樣，同時訓練個數又很多，每天都能有腹部酸脹感，而且到後面核心力量會更強，對于體脂較低的人，隻需要堅持短短的3個月左右，就能看到腹肌。

從動作安排上看，第二種練腹肌會更全面一些。

因為第二種方法雖然訓練頻率很少，但是它的動作個數、訓練組數和個數都較多，這樣每次練完就能感受到腹部酸脹感。而且它每次都能練到腹直肌、腹斜肌和腹橫肌三個部位，這樣整個腹直肌都能練到位。

整體來看：第一種方法是肌肉耐力訓練，第二種方法是肌肉力量訓練。

也就是說，采用第一種方法訓練，腹肌耐力會更強，而且在速度加快的過程中，可以增加熱量消耗；而采用第二種方法訓練，腹肌力量會更強，同時還能增加腹肌厚度。

最終得出答案：第一種方法練出腹肌的速度會更快，因此它的練腹肌效果更好一些。

如果你目前的腹部核心力量較弱，建議還是先從第二種方法開始訓練，每次挑選仰卧卷腹、仰卧舉腿和坐姿轉體三個動作，每個動作全部拆分為4組*12個訓練。

熟練之後，再去采用第一種方法訓練，每天隻做1個動作，每個動作50個，在一個時間段内完成，可以拆分為5組*10個，也可以直接連續做完。

當然平時也要帶着跑步、跳繩，這樣腹部多餘的脂肪才能被消除，練腹肌的速度會更快。

以上就是今天的内容。

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