脊柱不是一條直線，而是一條完美的生理曲線。随着大家久坐、長時間低頭刷手機讓我們當代人頸椎備受壓力，慢慢出現頸椎曲度變直，甚至反弓。

頸椎曲度變直是很多頸椎病的基礎，常見的表現就是頭痛頭暈，還會惡心。頸椎病其實離我們并不遙遠，保護頸椎，從今天起做出改變。

下面為大家推薦5個非常适用于辦公人群預防頸椎僵直的拉伸動作，讓你在工作之餘花點時間多去活動活動自己的脖子。

●頸椎前伸的練習動作

坐在椅子或凳子上，平視前方并完全放松，此時頭部會自然突出。現在要緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要将下巴翹起。也就是說，一直平視前方，不要讓頭部向後側斜，也不要向上看。

當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（上圖）。

雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放松，這時頭部和頸部會恢複自然突出的姿勢。重複這組動作，保證動作幅度達到最大。

●擡頭後左右看天花闆

保持頭部回縮的姿勢，擡起下巴，頭部後仰，看頭頂天花闆。頭部盡量後仰，并不斷地将頭部稍稍左右轉動。

●平躺床上頸椎練習

仰卧在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭。是用頭部力量（不要用手）盡量将頭部向床墊上壓，同時收回下颌。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放松，頭部和頸部會自然會自然恢複到開始的姿勢。練習時确保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

●坐在椅子上的練習動作

坐在椅子上，保持頭部回縮的姿勢，将頸部向一側彎曲，然後繼續向感到酸痛的一側彎曲頭部，也就是說，平視前方，讓一隻耳朵靠近肩膀【不要轉動頭部】。做這個動作頭部一定要保持回縮的姿勢。也可以将手放在頭部一側，輕輕地将頭部進一步向酸痛的一側牽拉，這樣改善效果會更明顯更有效。

這項練習對單側疼痛或者偏向頭部一側的疼痛改善特别有效。每天練習6-8組，每組10 次疼痛發生集中為止。

●頸部彎曲運動

1、彎曲指的是向前彎曲頸部，坐在椅子上，目視前方并完全放松。2、低頭含胸，讓下巴盡量靠近胸部。3、雙手交疊于腦後，放松雙臂，手肘指向地面。4、此時，雙臂的重量将進一步下拉頭部，使下巴進一步靠近胸部。

雙手微微用力将頭部進一步向下拉會使動作更加有效，保持頭部最接近胸部的姿勢2-3秒，然後恢複到最開始的姿勢。

以上拉伸松解動作，你可随時随地做。在保持頸椎後移的時候，你會始終感覺到肩膀後部，脖子後部有肌肉酸，乏力感，這個是正常現象，說明這些肌肉缺乏鍛煉，需要鍛煉這部分肌群。

如果你被頭前伸困擾很久了，已經存在駝背、含胸圓肩、肩背肥厚的體态表現。以上5個動作配合起來練習可以輕松解決這些問題，每天練習10min幫你養成女神氣質！

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