12天瘦10斤減肥計劃表-tft每日頭條

12天瘦10斤減肥計劃表

健康更新时间:2024-10-01 03:19:07

⚠️前言：第一輪減肥計劃從10月15日開始至11月13日結束，原始體重59公斤，目标54公斤，最終結果54.8公斤。經過努力，30天瘦10斤的小目标還差0.8公斤實現，為了激勵我減肥目标的完成。老公說：15天瘦5斤，他就2個月做飯做家務陪作業陪練琴陪打卡，外加送一個大金镯子。我說：大金镯子就算了，2個月做飯做家務陪作業陪練琴陪打卡，外加每天逗我們開心就好。為了2個月可以清清靜靜的不陪作業陪練琴陪打卡，馬上開啟魔鬼減肥行動，不達目标不罷休。

時間：2021年11月17日

體重：早上53.5公斤，晚上54.3公斤

體脂率：早上27.4%，晚上27.3%

目标：52公斤

執行：第4天

運動：步行11000步，健美操30分鐘

成果：以早晨起床便後的體重為準。

飲食方面：

早餐：雞蛋1個➕燕麥粥1碗

午餐：紅糖姜茶250ml➕涼拌雜蔬（菠菜豆皮胡蘿蔔洋蔥）

加餐：膠原蛋白肽1杯➕維生素C片

晚餐：1個蘋果

喝水：早晨起床溫開水300ml，每天保持3L飲水量

總結：我發現早上和中午吃多一點，上午和中午的間隙就不會餓，所以減肥也得重視早飯和午飯，不能不吃或者吃的太少，要吃的适量，不能少了優質蛋白，缺少了蔬果。

12天瘦10斤減肥計劃表（第二輪一個月瘦10斤）1

早餐

12天瘦10斤減肥計劃表（第二輪一個月瘦10斤）2

午餐

12天瘦10斤減肥計劃表（第二輪一個月瘦10斤）3

加餐

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