12天瘦10斤減肥計劃表-tft每日頭條

12天瘦10斤減肥計劃表

健康更新时间:2025-01-23 11:27:17

⚠️前言：第一輪減肥計劃從10月15日開始至11月13日結束，原始體重59公斤，目标54公斤，最終結果54.8公斤。經過努力，30天瘦10斤的小目标還差0.8公斤實現，為了激勵我減肥目标的完成。老公說：15天瘦5斤，他就2個月做飯做家務陪作業陪練琴陪打卡，外加送一個大金镯子。我說：大金镯子就算了，2個月做飯做家務陪作業陪練琴陪打卡，外加每天逗我們開心就好。為了2個月可以清清靜靜的不陪作業陪練琴陪打卡，馬上開啟魔鬼減肥行動，不達目标不罷休。

時間：2021年11月17日

體重：早上53.5公斤，晚上54.3公斤

體脂率：早上27.4%，晚上27.3%

目标：52公斤

執行：第4天

運動：步行11000步，健美操30分鐘

成果：以早晨起床便後的體重為準。

飲食方面：

早餐：雞蛋1個➕燕麥粥1碗

午餐：紅糖姜茶250ml➕涼拌雜蔬（菠菜豆皮胡蘿蔔洋蔥）

加餐：膠原蛋白肽1杯➕維生素C片

晚餐：1個蘋果

喝水：早晨起床溫開水300ml，每天保持3L飲水量

總結：我發現早上和中午吃多一點，上午和中午的間隙就不會餓，所以減肥也得重視早飯和午飯，不能不吃或者吃的太少，要吃的适量，不能少了優質蛋白，缺少了蔬果。

12天瘦10斤減肥計劃表（第二輪一個月瘦10斤）1

早餐

12天瘦10斤減肥計劃表（第二輪一個月瘦10斤）2

午餐

12天瘦10斤減肥計劃表（第二輪一個月瘦10斤）3

加餐

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康一天攝入多少可以減肥
如何計算一天吃多少熱量?假如不想運動,那麼我們一天的的總消耗就是:基礎代謝動能代謝(日常活動産生的消耗，大概是基礎代謝的20%-30%)食物熱效(攝入總量的10%)，以120斤體重為例：你想減脂不運動。基礎代謝:體重(斤)x10就是120x... 2022-11-15
健康寶寶輔食怎麼做好吃好看
寶寶稍微長大一些，就要給寶寶吃輔食了，特别是斷奶後，寶寶營養的主要來源就是輔食了。如果寶寶輔食營養不夠，或者吃不好，那麼寶寶就可能發育不良，那麼寶寶喜歡的有營養的輔食是什麼呢？其實寶寶輔食是比較簡單的，不僅食材搭配簡單，就連做法也簡單。更為... 2022-11-25
健康韭菜的功效與作用怎麼吃壯陽
韭菜的功效與作用怎麼吃壯陽?韭菜子的話，可以用來涼拌或者炒熟了吃，同時也可以用韭菜子來泡酒喝，吃了之前會對身體有很多的好處，下面我們就來說一說關于韭菜的功效與作用怎麼吃壯陽?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!韭菜的功效與作用怎麼吃壯陽韭菜... 2022-06-01
健康減肥飲食晚餐該怎麼吃
減肥飲食晚餐該怎麼吃?不少年輕人為了瘦身，都打起了“晚餐”的主意營養師劉豔君提示，一日三餐同等重要，晚餐吃得不規律也會影響健康，應該避免以下誤區，我來為大家講解一下關于減肥飲食晚餐該怎麼吃?跟着小編一起來看一看吧!減肥飲食晚餐該怎麼吃不少年... 2022-11-15
健康吃橘柑的好處
每到秋天，柿子和橘子都沉甸甸的挂滿枝頭，遠遠望去就像是黃澄澄的燈籠一樣。秋天的代名詞就是柿子和橘子。在很多的水果，橘子非常的受歡迎，不僅是因為橘子的，口感好，還有一個原因就是因為橘子的價格非常的便宜。當中橘子非常好吃，有很多種品類，最常見的... 2022-10-31
健康膝關節骨性關節炎最好的治療方法
膝關節骨性關節炎最好的治療方法?膝關節骨性關節炎多發生于中老年人，也可發生于青年人;可單側發病，也可雙側發病臨床症狀表現為疼痛、關節畸形、活動受限、行走困難，甚至長期卧床者可出現膝關節的攣縮、肌肉萎縮等該病是老年人緻殘的常見原因，也是需要進... 2022-10-17
健康橄榄菜的功效與作用
橄榄菜的功效與作用?橄榄菜對消化系統有幫助，可以輔助治療胃潰瘍，預防膽結石，同時還能夠預防高血壓，心絞痛，對心髒有一定的保護作用，下面我們就來聊聊關于橄榄菜的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!橄榄菜的功效與作用橄榄菜對消化系統有幫助... 2022-06-20
健康幸福好運平安健康的網名
幸福好運平安健康的網名?月笙舞安之谷，今天小編就來說說關于幸福好運平安健康的網名?下面更多詳細答案一起來看看吧!幸福好運平安健康的網名月笙舞。安之谷。雲知聲。發呆草。薔薇草。怎麼v吵。戒不掉。輕聲歎。乖乖女。胭脂x淚。寇離離。小晴天乀。萌面... 2022-06-12
健康關節炎跟類風濕哪個比較嚴重
風濕病可是個曆史悠久的疑難雜病！風濕病是一組以侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織或結締組織為主的疾病，其中多數為自身免疫性疾病。發病多較隐蔽而緩慢，病程較長，且大多具有遺傳傾向。今天，讓我們跟随南昌大學第一附屬醫院吳銳教授，走近這個曆史... 2022-11-13
健康生病後的感悟經典句子
生病後的感悟經典句子?一場大病過後，最想要的就是要改變自己，改變自己不健康的生活方式，下面我們就來說一說關于生病後的感悟經典句子?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!生病後的感悟經典句子一場大病過後，最想要的就是要改變自己，改變自己不健康的... 2022-06-07
健康堅果一般什麼時間吃比較好
堅果是我們生活中比較容易被忽視的一種食材，有些人覺得堅果就是優質的不飽和脂肪酸，那得每天吃，有些人覺得堅果熱量太高了，吃太多不利于健康，堅果到底健不健康呢？對于堅果來說，怎麼吃才是比較科學的方式呢？堅果是什麼？·從植物學上，堅果有嚴格的定義... 2023-02-12
健康雞湯的功效
雞湯的功效?能夠溫中益氣，因為從中醫食療的角度上來講雞湯性味甘、溫，對于手腳冰涼、腹寒脹氣、氣虛體弱、面色蒼白的人，适當喝雞湯有很好的溫中益氣、增進身體素質的作用，今天小編就來聊一聊關于雞湯的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!雞湯的功效能... 2022-06-16
健康苦荞麥的功效與做法
荞麥荞麥是蓼科荞麥屬的一種植物，又稱為甜荞、烏麥。是我國常見的一種雜糧，一般研粉加工成面條食用，也可以煮粥飯食用。鄰國日本就有食用荞麥面的傳統。從中醫角度認識荞麥，主要可以總結以下幾點：1、荞麥能寬腸下氣、消積化滞，适合便秘者及痢疾腹痛裡急... 2023-01-23
健康碧玺的作用與功效
碧玺的作用與功效?碧玺的功效與作用碧玺是一種天然能量寶石，具有永久放射遠紅外線的特點，是天然的心腦血管保護神運用于人體，能暢通人體經絡，使微血管擴張，促進全身氣血循環可分解血管中的有害物質，清除血管障礙，有效暢通血管能重生血管周邊組織，活化... 2022-06-12
健康紅皮花生最好的吃法
最近氣溫下降，很多人在找禦寒食品的時候，特别喜歡花生。這是為什麼呢？其實，花生又被稱為“脾之果”，具有非常好的健脾養胃功效，還可以健腦、養血，而且花生還可以治便秘。所以花生的功效還是比較多的。花生的5種吃法！竟然有這些好處？有些人會問，花生... 2023-01-03
健康結石疼痛的時候會想吐嗎
我們的脖子裡，藏着這樣一個器官。它一“作妖”，可以使人的身體出現各種風馬牛不相及的症狀。有的患者出現結石，有的骨頭疼痛甚至骨折，有的腸胃不适、腹脹惡心……但無論之前這些患者是看泌尿科、骨科還是消化科，最終繞來繞去都在甲狀腺專科門診“會合”了... 2022-11-11
健康什麼是紅斑狼瘡的人
說起紅斑狼瘡很多人會覺得陌生，不知道這是個什麼病？為什麼叫這個名字？是不是很嚴重？紅斑狼瘡是一種常見的、慢性、反複遷延的自身免疫性疾病，常和遺傳、性激素、環境等有關，因為免疫系統導緻多種炎症因子和自身抗體攻擊全身血管，于是這種損傷從皮膚到内... 2023-01-02
健康感冒時要忌口什麼
揚子晚報網10月6日訊（通訊員莫禹凡記者于丹丹）南京的天氣顯得很任性，冷暖寒濕模式不停切換，很多人都不幸中招，發熱、鼻塞流涕，就是噴嚏、咳嗽……說到感冒不能不提忌口，有人感冒後特别強調這一點，除了開水和白粥啥都不碰，理由是感冒後人體消化功能... 2022-11-17
健康夜裡不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯真的能減肥嗎？我告訴你是可以減肥的，但是對身體傷害很大，讓我來告訴你具體為什麼晚上不吃飯能減肥的原因是可以減少體内熱量的堆積，自然而然的能起到一定的減肥作用，但不是長久之計，因為一定要為自己的身體着想啊！晚上不吃飯相當于節食，能很... 2023-01-23
健康吃菠蘿猕猴桃嘴唇流血
吃菠蘿猕猴桃嘴唇流血?昨天（5月9日）一則“女生吃了半個菠蘿嘴巴腫脹出血”的消息沖上熱搜第一，下面我們就來聊聊關于吃菠蘿猕猴桃嘴唇流血?接下來我們就一起去了解一下吧!吃菠蘿猕猴桃嘴唇流血昨天（5月9日）一則“女生吃了半個菠蘿嘴巴腫脹出血”的... 2022-10-17
健康糖尿病注意3點血糖能降一大半
糖尿病在現代是一種常見病，糖尿病是由高血糖發展而來的一種疾病，對身體健康的危害極大，要想控制好血糖水平，除了服用藥物和注射胰島素治療，飲食和作息也是必不可少的，隻有充分了解糖尿病的飲食、行為禁忌才能避免血糖水平升高，誘發嚴重的并發症。在糖尿... 2022-12-21
健康自限性疾病是怎麼好的
【“自限性疾病”絕對不是不治而愈】在2月28日召開的國務院聯防聯控機制新聞發布會上，有記者提問：有專家已經在媒體上表示，新冠肺炎實際上是一種自限性疾病，但截至目前死亡總病例人數已經超過2700人了，相較于傳統意義上的自限性疾病，新冠肺炎有哪... 2022-11-04
健康棗泡水喝的功效與作用
棗泡水喝的功效與作用?大棗泡水具有補中益氣，養血安神，保護胃氣的功效，可用來治療脾虛食少，乏力便溏；婦人髒躁，失眠症等，對于女性尤其是氣血虧虛的女性有很好的補養作用，下面我們就來說一說關于棗泡水喝的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問... 2022-06-19
健康三黃雞的功效與作用
三黃雞的功效與作用?溫中益氣中醫認為，三黃雞雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效三黃雞雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用，接下來我們就來聊聊關于三黃雞的功效與作用?以下内容大家不妨參... 2022-06-04
健康飯前吃藥和飯後吃藥有什麼區别
飯前吃藥和飯後吃藥有什麼區别?飯前吃藥和飯後吃藥有如下區别，對于胃腸道黏膜的刺激性，飯前吃藥通常是選擇對胃黏膜具有保護性質的藥物例如質子泵抑制劑和複方硫糖鋁等藥物，本身起到胃黏膜的保護效應，同時有抑制胃酸分泌的作用，因此在飯前吃對胃腸道會起... 2022-07-18
健康患腎囊腫飲食生活方面注意哪
腎囊腫是腎内大小不一、與外界無法溝通的囊性腫塊的總稱。常見的腎囊腫可分為成人多囊腎、單純性腎囊腫和後天性腎囊腫。成人多囊腎是一種先天性遺傳病。腎實質内充滿大小不等的圓形囊腫，與外界沒有聯系。囊腫裡有液體。小的肉眼看不見，大的可達幾厘米，因此... 2022-12-04
健康雞蛋減肥法30天
減肥期間吃什麼好呢?今天小編介紹到，減肥過程中，控制飲食是關鍵，減肥食物有很多，黃瓜就是其中一種。黃瓜味道爽口，生吃熟吃都非常棒!黃瓜搭配上營養豐富的雞蛋，會讓你的減肥食譜更為完美，但是在這裡小編需要提醒大家的是，黃瓜雞蛋減肥法一定要注意方... 2022-10-29
健康秋季滋陰潤燥的食譜
秋季滋陰潤燥的食譜?轉眼間立冬節氣馬上就要到了，加上供暖季節開始，北方室内空氣幹燥，如何抵禦寒、燥之氣成為這段時間的養生重點除了增添衣物之外，在飲食上面該注意些什麼呢？秋冬換季時節，又有哪些食補好方法值得一試呢？本期第一健康邀請沈城健康科普... 2022-10-04
健康萎縮性胃炎伴腸化是否一定會癌變
萎縮性胃炎腸化是常見的胃部疾病，出現胃部萎縮證明胃功能以及嚴重受損，必須馬上治療，否則腸化會進一步加重，甚至誘發胃癌。萎縮性胃炎腸化症狀對人體健康危害極大，容易導緻營養物質吸收和消化不良。萎縮性胃炎伴腸化，隻要及早發現，及早治療，是完全可以... 2022-10-24
健康你對諾如病毒了解多少
【一張圖告訴你什麼是諾如病毒】諾如病毒以腸道傳播為主，可通過感染者、食物、嘔吐物細小飛沫等傳播，發病急、傳播速度快，常在學校、托幼機構等處引起集體暴發。患者感染諾如病毒後大多會出現嘔吐、腹瀉等急性腸胃炎症狀。什麼是諾如病毒呢？快戳長圖了解吧... 2022-12-12

tft每日頭條

> 健康

> 12天瘦10斤減肥計劃表

12天瘦10斤減肥計劃表

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注