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反向卷腹的正确做法

生活 更新时间:2025-04-26 04:30:40

反向卷腹的正确做法?躺在一個平闆墊子上(最好頭後方能有一個把手之類的東西握住),雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐如果沒有可以支撐的東西,你也可以像自然平躺一樣将雙手放在身體兩側,然後掌心朝下撐住,接下來我們就來聊聊關于反向卷腹的正确做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

反向卷腹的正确做法(反向卷腹的正确做法是什麼)1

反向卷腹的正确做法

躺在一個平闆墊子上(最好頭後方能有一個把手之類的東西握住),雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐。如果沒有可以支撐的東西,你也可以像自然平躺一樣将雙手放在身體兩側,然後掌心朝下撐住。

彎曲膝蓋,腳靠近你的臀部,之後将膝蓋擡起,讓你的腿盡可能的靠近你的臉部。注意,這個時候你的骨盆還沒有擡起離開凳面,這隻是準備工作,還沒有開始練習

以這個姿勢開始,将膝蓋盡可能的拉向你的臉部,可以擡起臀部,将背部彎曲作出一種類似“蜷縮”的樣子。在擡到最高點時停頓2秒,緊縮你的腹肌你得到充分的刺激。

之後有控制的,緩慢的下放臀部,直到臀部靠在凳面上後,再次向上擡起臀部做“蜷縮狀”,如此反複。

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