現在的人，生活質量提高了
頭卻越來越低了
...
據測算，當低頭60度時
頸椎承受的壓力高達45斤
這相當于脖子上
時刻挂着一個6、7歲孩子的體重
這種“低頭”的生活習慣
讓脖子不堪重負
導緻頸椎不好的人越來越多
據統計
我國頸椎病的「發病率接近20%」
也就是每10個人裡
就有2個頸椎病患者
而在一些經常需要『低頭』的職業裡
像程序員、醫生、老師等
頸椎出問題的幾率會更大！
低頭時頸椎承受着什麼？
我們的頸椎
一共由7塊椎骨組成
每兩塊椎骨之間
還夾着一塊“椎間盤”
負責緩沖壓力
長期低頭壓力增大
椎間盤會逐漸被擠壓得
老化、變形、突出
骨質也開始增生
一起壓迫了血管、神經
神經、血管被壓迫得越厲害
頸椎的問題也就越重
我們可以簡單給它分為10個等級
看一看你的頸椎在哪個等級？
|
_ | 1級
脖子酸痛 |
| _ | 2級
脖子、肩膀、後背酸痛、僵硬 |
| _ | 3級
經常睡覺落枕 |
| _ | 4級
胳膊不得勁、疼痛、麻木 4級以後建議就診 |
| _ | 5級
走路發飄、跑偏 |
| _ | 6級
寫字開始變化（手抖） 6級以後可能需要手術 |
| _ | 7級
吃飯開始用勺，用不好筷子 |
| _ | 8級
走路像踩棉花，一腳深、一腳淺 |
| _ | 9級
小便大便、性功能出現難言之隐 手術效果已經很難保證 |
| _ | 10級
下不了床 增大了手術風險 |
所以，為了不讓頸椎問題“升級”
首先就是避免長時間低頭
其次是空閑的時候
也可以做一做保護頸椎的鍛煉
下面為大家介紹一套“米字操”
用頭畫一個「米」字
▼
空閑時候做一做“米字操”
每天重複6～8次
就可以鍛煉頸肩部肌肉
緩解頸椎壓力
保護頸椎、預防頸椎病
如果覺得米字操太簡單
也可以嘗試
用頭畫這個字
這幾套鍛煉動作
不需要單獨抽出時間練習
可以“見縫插針”在任何生活活動中
但如果已經是頸椎病患者
或在做這套操的時候
出現了疼痛、或活動受限
則需要謹慎鍛煉了
頸椎問題可挂科室
脊柱外科
康複科
本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源
審稿專家：武亮 北京小湯山醫院 康複中心 主任醫師
插畫：醫口酥
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