大家好，我是減肥教練-焦老師，與10斤和20斤不同，減掉6斤脂肪更容易挑戰。并且瘦了6斤也可以讓身體變得苗條，有激勵持續減肥的效果。
6斤脂肪看似數量小，但是減肥的過程一樣不能掉以輕心。這次介紹減掉6斤純脂肪步驟，助大家有個好身材。
（1）了解減少6斤所需的卡路裡消耗
當我有目标時，就會很努力的奮進哦。要減少1公斤脂肪，您需要消耗大約7,000大卡。3公斤是其三倍，則需要消耗21,000大卡的熱量。
順便介紹一下，100克白米飯熱量大約為168大卡。幾乎與步行約1小時燃燒的卡路裡相同。
如果想甩掉6斤的純脂肪，就要通過運動與改善飲食相結合，合理安全的消耗掉21,000大卡的熱量。
（2）放平心态，拒絕過激限食
開始減肥時，總想着要立即變瘦，馬上收獲苗條身材。但是過激的限制飲食總會造成減肥半途而廢和減肥反彈的狀況。
正确的減肥應該是設定目标，科學的限制飲食，循序漸進的變瘦，這樣既能得到預期的效果，還能避免減肥壓力導緻的減肥失敗。
（3）計算每日卡路裡消耗值
減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。消耗可分為：“基礎代謝”和“運動或進行其他活動的代謝”。
基礎代謝是呼吸或睡眠時自然消耗的卡路裡。基礎代謝取決于您的體重和年齡，但平均值大概在每天1200大卡左右。
如果要在兩周内減掉6斤純脂肪，則每天需要消耗1500大卡。所以日常減肥時要計算好基礎代謝、飲食熱量攝入以及運動消耗的熱量。确保每天有1500卡的熱量差才能變瘦哦。
雖然如此，也不能為了熱量差而盲目控制飲食，這樣會降低基礎代謝的速度，導緻減肥失敗。
（4）限制飲食和運動雙管齊下
兩周減掉6斤純脂肪并不是件很容易的事。如果想要收獲預期的效果。不能僅依靠限食或運動單方面。而是要雙管齊下。這樣才能快速出現熱量差，達到減肥瘦身的效果。
合理限制飲食和充足的運動，保證每天有1500卡的熱量差，就能在兩周内輕松甩掉6斤純脂肪哦。
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