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練三角肌後束避免練到斜方肌

生活更新时间:2025-01-24 01:56:41

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

你知道麼？肩部三角肌是健身過程中一定要重視的部位，它直接影響你的身材正面、側面、後面的視覺立體感。

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）1

除了天賦迥異的健身者，想擁有一個渾圓外翻的三角肌都需要幾年的訓練時間，尤其是三角肌後束，此位置容易被多數人忽視，而且也不容易找到發力點感，如果三角肌後束不發達，會嚴重影響你背部的立體視覺效果，在側面觀察你的身材也很不會很美觀。

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）2

今天賽普君為大家推薦的是9個專門針對三角肌後束的訓練動作，有一些動作是其他部位訓練動作改良而來，使用輕重量勤加練習，找到後束發力感，每次肩部訓練時選取自己喜歡的2-3個動作轟炸三角肌後束，相信你的肩膀外觀一定會有進步。

NO.1 體前傾虎口朝外俯身外旋

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）3

NO.2 反手開肘單臂啞鈴劃船

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）4

NO.3 俯身啞鈴飛鳥

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）5

NO.4 高位後束下拉

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）6

NO.5 杠鈴開肘劃船

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）7

NO.6 俯身啞鈴後外展

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）8

NO.7 龍門架繩索迎面拉

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）9

NO.8 單手高位繩索外展

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）10

NO.9 單手低位繩索外展

練三角肌後束避免練到斜方肌（9個動作虐暴三角肌後束）11

每個動作12-15次，每次3-4組，肩部訓練不要過度貪戀大重量，也不要盲目堆積訓練量，以免積勞損傷影響運動壽命。

大家要勤加練習哦

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