膝蓋也就是膝關節，這是人體沉重最大的關節之一，人每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。如果平時不注意保護，很容易出現膝關節疼痛的現象。有的人在站立的狀态下不會感覺到疼痛，但蹲下去的時候卻感覺很痛。那麼蹲下去膝蓋會痛是怎麼回事？
1、膝關節髌骨關節炎 蹲下去膝蓋會痛很有可能是患上了膝關節髌骨關節炎。膝關節的髌骨和股骨之間如果存在着慢性炎症，那麼就容易造成軟骨損傷，這樣一來，在下蹲的時候就會感覺膝關節疼痛。建議盡早做膝關節X線片檢查，有必要的話也可以做核磁共振檢查來進行診斷。 2、半月闆損傷 蹲下去膝蓋會痛也有可能是半月闆損傷導緻的。膝關節的半月闆後角有撕裂或者是損傷的情況，蹲下去之後會感覺疼痛，有時也可表現為蹲下去起來之後膝蓋疼痛，需要盡早到醫院進行半月闆的磁共振檢查來進行診斷。 3、膝關節骨性關節炎 如果患有膝關節骨性關節炎，蹲下去之後膝蓋也會痛。膝關節骨性關節炎病情嚴重時會累及軟骨、半月闆以及周圍的軟組織，從而導緻這些部分發生損傷。這個時候膝關節會發生退行性病變，在蹲下的過程中膝關節會感到疼痛不适，而且膝蓋也會有明顯的骨擦感，可以服用營養軟骨的藥物來進行治療，有必要的話可以做關節鏡手術治療。
如何養護膝關節
側躺練習
左側卧，膝蓋微彎，腳後跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量擡高右腿的膝部，擡腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
架橋練習
平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢擡起髋部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
伸腿運動
平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是業界最為推崇避免膝蓋受傷與養護的運動方式。它适用人群廣泛，同時有牆就能練,不受其他限制。角度和時間可以根據自己的能力控制。靠牆蹲主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對于養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康複作用。
擡腿練習
站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，并将重量集中于右腳，身體擡高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。
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