膝關節有問題的人适合哪些運動?慢性病患者要如何運動？是否膝關節受損就要減少運動？近日，記者采訪康複科和運動健康學專家，他們給出科學的建議和運動方案，我來為大家講解一下關于膝關節有問題的人适合哪些運動?跟着小編一起來看一看吧!

膝關節有問題的人适合哪些運動

慢性病患者要如何運動？是否膝關節受損就要減少運動？近日，記者采訪康複科和運動健康學專家，他們給出科學的建議和運動方案。

普通人群：運動損傷發生前先尋求專業幫助

運動對不同狀态人群都有益處。普通人群、慢病患者及膝關節受損人群如何進行運動？南方醫科大學南方醫院康複醫學科主任劉剛表示，不同狀況的人群都可以在專業評估下，制定科學、易行的運動方案。

“對于普通大衆，在進行運動前，可先去醫院康複科咨詢，進行運動功能評估，由康複科醫生和治療師開具運動處方。不要等到運動損傷發生後，才去進行康複。”劉剛表示，“特别是一些有慢病患者或有膝關節疾病的老年人，以為自己有病就不能運動是誤解，其實在康複科專業評估下，可以制定适應其狀态的運動方案。”

“大家都知道要運動，但怎麼動才科學，很多人不知道。”廣州體育學院運動與健康學院副院長劉書芳告訴記者，“目前一大誤區是，很多人在已經發生運動損傷後，或是覺得有很專業的競技運動追求，才會主動尋求醫學和運動健康學幫助。其實老年人、慢病人群，更需要提前學習如何科學運動。”

老年人應進行防跌訓練

“最怕老年人摔跤，因為摔倒後骨折而長期卧床，很可能造成血栓、感染等重大健康風險。因此有針對性地進行下肢力量、下肢穩定性等防跌訓練，對老年人尤其重要。”劉書芳提醒，“随着年齡的增加，老年人肌肉狀态在不斷下降。這部分人群可以利用小啞鈴、彈力帶或礦泉水瓶、小椅子等身邊小工具，輔助進行一些肌肉力量鍛煉；以及在有扶手的情況下，進行蹲起等下肢肌力和穩定性訓練。”

膝關節病患可做開鍊運動

有膝關節病患的老年人，一樣可以做運動！劉書芳表示：“膝關節有問題的人群在運動時，應以自己不疼痛、不喘粗氣和主觀疲勞程度可接受為安全界限，從低強度開始循序漸進鍛煉。”

同樣是蹲起訓練，老年人或膝關節患者與普通年輕人有不同的方式。可将膝關節屈曲的角度調整在疼痛角度之上，動作就不會産生太大壓力。“不用擔心運動太輕微不起作用，”劉書芳說，“對于老年人，哪怕隻是輕微彎曲，也能對大腿肌肉起到一定鍛煉作用。隻要動起來，就受益！”

仰卧空中踩單車鍛煉或開鍊運動也是這個人群适宜的運動方式。所謂開鍊運動，是指肢體近端骨頭固定處于靜止狀态，遠端肢體進行位移運動，例如坐姿踢腿運動；而相對應的閉鍊運動，則是肢體遠端骨頭（一般指手腳）處于固定靜止狀态，近端的軀幹位移運動，例如深蹲、起跳則屬于閉鍊運動。劉書芳說：“當然最好是在專業醫生或運動健康專家的評估下，配合心率監測等制定适宜運動強度的方案。”（記者 林清清）

來源： 羊城晚報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!