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努力減肥，身材就能瘦不下來嗎？這是不一定的。如果你努力錯了方向，減肥效率不但低下，還會影響自身健康，身材也容易複胖。

所謂顔值是天生的，而好身材需要後天的努力，後天的生活習慣、飲食情況、作息狀态會影響一個人 身體的代謝值，從而影響身材的胖瘦。

如今的人大都習慣了錦衣玉食的生活，他們不愁吃喝，不用做苦力賺錢，不愛運動，導緻身體熱量過剩，身材逐漸發胖，發胖的同時也誘發了多種健康疾病。

想要遠離肥胖的困擾，我們需要開啟減肥計劃，從飲食跟運動兩個方面入手來提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。但是，有的人明明管住嘴、邁開腿了，身材卻沒有瘦下來，這是為什麼呢？

減肥的過程中，我們會遇到各種難題，最容易出現的就是減肥平台期。剛開始減肥的人燃脂效率是很高的，但是，随着身體逐漸适應減肥計劃，身體的熱量缺口就縮小了，減肥效率就會越來越差，減肥瓶頸期也會出現。

如果你想要繼續瘦下來，突破瓶頸期，你就需要調整一下減肥計劃了。這幾個方法可以讓你持續燃脂，恢複理想身材。

第一個方法：飲食不要過于單一

減肥期間，很多人會選擇蔬果代餐，以此來控制卡路裡攝入。但是，飲食過于單一，不利于均衡營養，身體容易缺乏代謝動力，減肥效率也會變差。

我們在控制卡路裡攝入的同時，也要保持多元化飲食，補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質，這需要從不同的食物中補充，比如肉類、奶制品、主食、蔬菜、水果、菌菇類等食物。

第二個方法：多喝水，戒飲料

學會多喝水，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。學會主動喝水，戒掉各種飲料，可以不知不覺提升燃脂速度。

我們可以早起後先空腹喝一杯水，可以稀釋血液濃度，提升身體代謝循環，在吃飯的時候先喝一杯水再吃飯，這樣可以降低進食量，控制卡路裡攝入。

不愛喝水的人可以泡枸杞水、檸檬水或者喝茶，這也是不錯的選擇。

第三個方法：加入俯卧撐、深蹲訓練

這2個動作是鍛煉身體肌群的複合動作，可以強化身體肌群，達到塑形目的，還能提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡。

每個動作安排4-5組，剛開始可以從徒手訓練開始，2-3天鍛煉一次。一段時間後，再慢慢地進行提升訓練難度，嘗試負重深蹲、下斜俯卧撐、窄距俯卧撐等動作，可以進一步刺激肌肉生長，突破瓶頸期，打造一副 易瘦體質。

第四個方法：補充高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間忽略蛋白質的補充，肌肉就會有所流失，減肥速度也會慢慢下降。蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食幾率。

我們三餐可以吃一些低脂肪、高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，午餐晚餐可以吃一掌心的肉，就能給身體補充足夠氨基酸，有助于肌肉的合成。

學會這4個方法，可以讓你保持旺盛的代謝值，減肥瓶頸期也更容易突破。

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