哈喽大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，很多小夥伴說留言問到了碎顱式這個動作要怎麼做，一開始我是拒絕回答的，因為這個動作實在是太簡單了。
碎顱式是一個練三頭的動作，三頭是我們手臂的一個很重要的組成部分，叫它三頭因為他一共有三個頭，分别是最側面的側頭，最長的叫長頭，還有一個小頭。練手臂的時候最多人做的可能是彎舉，這是練二頭的。
但是我們要明白，我們的三頭在手臂的體脂中占的比例要比二頭多得多。而碎顱式在訓練三頭的所有動作訓練中，又是為數不多的幾個能夠訓練到全部三個頭的動作，所以它對于整個手臂的提升來說可以說是第一動作。話不多說，我們開始教學。
首先需要聲明一點，碎顱式這個動作碎顱的方式有很多種，我們可以坐在一個完全豎直的椅子上做，也可以躺在一個上斜的卧推椅上做，還可以躺在一個完全水平的卧推椅上做，他們之間有差别，但是不大，所以不進行解釋了。
我會用豎直的椅子來進行講解，然後也會提到另外兩種的做法。首先是準備的工作，我們需要找到一根合适的杆子，一般健身房都有兩種杆子，一種是筆直的杆子，這種不太合适，因為我們在做碎顱式的時候，它會一定程度上傷害到我們的手腕，尤其是重量比較重的時候。
所以我建議大家用第二種也就是有一定彎度的杆子，我們碎顱式要握住的就是突起的地方，這樣我們做的時候手腕就有活動的空間。
做的第一步，我們要找準适合我們的坐姿或者躺姿。我們用垂直坐姿的時候我們後腰跟椅子之間要保留一點距離。所以就像卧推一樣，繃緊我們的後背。
第二步我們要穩穩的舉起啞鈴。有兩個方法，第一個方法是站着的時候把杆子硬拉起來，然後放到大腿上坐下，然後我們要做的是把杆子甩起來，向我們身體的正前方畫一個半圓，這樣子啞鈴就在我們身體正上方了。
如果不喜歡這種方式的話，可以用第二種方式，就是站着的時候就把杆子硬拉起來，然後這個時候就把杆子舉起來，架在胸前，然後坐下靠好擡起來。
第三步上方握穩杠鈴。我們把杆子舉起來之後我們可以先穩住它，然後在做，杆子不要放在我們偏指尖的位置，一是不利于我們發力，二是對我們手腕傷害很大。
然後我們就可以開始碎顱訓練了，你離手臂變粗已經不遠了！
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