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50、100、200米都是需要高度爆發力的考試項目，想要這幾個運動項目拿到好成績，平時的爆發力訓練必不可少。
一、高爆發力訓練方法
1、前傾快頻跑
目的:提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的适當前傾。
方法:練習者雙腳并攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。
要求:起跑後跑10-15米。
2、小步跑
目的:發展腳的動作速度和踝關節肌群彈性力量。
方法:采用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。
要求:腳部動作快速而落地輕，盡量減少腳掌與地面的接觸時間。
3、高擡腿接快速跑
目的：練習短距離跑的跑步頻率，體會起跑時前腳掌快速蹬地發力的感覺
方法：原地快速高擡腿後不停頓緊接着身體快速跟進，強調腳前掌啟動蹬地的感覺。
要求：高擡腿頻率要快，大腿高擡，用前腳掌着地。間隔30米距離。
4、蛙跳
目的：主要鍛煉大腿相關肌肉，提高一瞬間的爆發力
方法：雙手背後，起跳後身體充分展開，落地後緩沖。強調蹬地後向前上方發力起跳。
要求：10米距離，折返練習。
5、阻力彈力帶快速跑
目的：主要練習短跑時身體前傾，重心的轉移，以及身體抗阻力的能力。
方法：彈力帶綁在腰間，一人後面拉繩，并給受試者相反的力量。
要求：身體前傾，重心前移，積極擺動大腿。
6、上坡跑
目的：上坡跑可以有效刺激心肺功能，更好的增強心肺功能的效果，提升機體耐乳酸的能力。
方法：适當加大一點身體前傾幅度，同時降低步頻、加大步幅，類似于大步走的方式。要特别加大擺臂幅度。
要求：上坡跑由于一種抗阻力訓練，所以需要有一定的間隔休息。
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