“熬夜”不單單是睡眠時間的減少,更多是指睡眠質量不高,生活節奏發生變化。
人的身體有較為固定的日夜活動規律,大約晚上11點左右分泌褪黑素,迷走神經開始興奮,心跳變慢,血管舒張,唾液腺、汗腺分泌減少,進入低代謝狀态。而淩晨3、4點或更早些,迷走神經系統開始向交感神經系統過渡,此時交感神經興奮性逐步提高,心跳緩慢增快,雖然身體仍處于睡眠狀态,但已轉變為淺睡眠。
“補覺”看起來好像是睡了和夜晚同樣長的時間,但如果睡眠周期變為淩晨3點到下午3點,體内的激素水平就會發生改變,整個人看起來就會很沒有精神。
因此,睡眠時間的長短不是機械性的累計,睡在正确的時間點才是最重要的。 (來源:首都醫科大學附屬北京天壇醫院)
來源: 北京12320在聆聽
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