想要科學健身，應該練些什麼項目？

這個問題的回答與你個人的鍛煉目的有關。每個人都有自己的鍛煉目的，有人想減肥，有人想塑型，有人想增肌健美，有人想增強體能，還有人想運動康複，還有人會說就是為了身體健康，還有人可能是為了提高某個運動項目的運動表現等等。

總體來說，不管你的健身目的是什麼，有三個項目是你要必需選擇的：1.心肺耐力練習；2.肌肉力量與耐力練習；3.柔韌性練習，這三個下面缺一不可。為什麼這三個項目必需要選擇呢？因為它們與你的身體健康關系最為密切，我們稱之為健康體适能練習。

什麼是心肺耐力練習呢？

心肺耐力練習就是我們平時經常說的有氧運動。是低、中強度，持續較長時間的運動，如慢跑、快走、騎自行車以及跑步機、橢圓機、台階機、固定自行車等室内有氧器械練習等。一般來說，一次有氧運動要持續15~45分鐘。

為什麼要做肌肉力量與耐力練習呢？

一、肌肉力量是我們生活中任何體力活動的基礎，肌肉力量練習可以提高和保持你的肌肉力量，使你能夠輕松提舉重物，保持關節的穩定，防止肌肉和關節受傷，同時肌肉力量練習也有利于關節傷病的康複。

二、肌肉力量練習可以增加和保持肌肉量，而肌肉量多可以使你的身體消耗更多的熱量，提高和保持基礎代謝率，有利于減肥。

三、肌肉力量練習，可以改善和維持身體結構，保持良好身體姿态，改善不良姿态。如身體背部肌肉力量較弱會造成含胸弓背的姿态，通過提高背部肌肉力量就可以矯正含胸弓背的姿态，避免和調整脊柱結構改變。

四、肌肉力量練習可以防止骨密度下降，預防骨質疏松症，這一點對女生尤為重要。

五、肌肉耐力練習可以使你多次提舉或控制較小重量的重物的能力得到提高。

六、肌肉力量練習可以增加肌肉體積，改善肌肉形态，使身體健美，有塑型作用。

什麼是柔韌性練習呢？

柔韌性練習一般又稱之為伸展練習，是提高和保持關節活動幅度的練習。柔韌性練習一般分為：彈振式伸展練習、靜力性伸展、PNF伸展、動态伸展。我們更多使用的使靜力性伸展和動态伸展。

為什麼要做柔韌性練習呢？

一、柔韌性練習可以提高和保持肌肉的伸展性，從而提高和保持你的關節活動幅度，可以有效防止你在運動和生活中受傷。

二、柔韌性練習還可以改善身體結構和身體姿态。例如可以通過伸展髂腰肌，提高髂腰肌伸展性來調整骨盆前傾。

除了以上三個練習，你還可以做靈敏性練習、協調性練習、速度練習、反應練習、爆發力練習與平衡性練習，我們稱之為技能體适能練習或競技體适能練習。這些練習可以提高你從事某項運動的運動表現，還可以提高你應對生活中突發事件的能力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!