今年45歲的劉先生，好不容易加班結束，回到家想睡個好覺，結果半夜卻腳抽筋，被痛醒了。經常聽老一輩的人說，腿抽筋就是缺鈣了，于是在小腿的“麻勁兒”過去以後，劉先生翻出了一瓶鈣片，吃了兩片又繼續睡了。

為了不再影響自己的睡眠質量，劉先生每天都堅持吃鈣片，結果腿抽筋卻不見緩解。無奈，劉先生隻能去咨詢醫生。

經過血鈣水平的檢測後，醫生發現劉先生的血鈣是正常的，并沒有缺鈣。經過一番詢問發現，原來劉先生每天開空調都開到16度，蓋被子也不願意蓋腿，最終才導緻的腿抽筋。

難道，老一輩一直傳輸的“腿抽筋就是缺鈣了”的觀念是錯誤的？

不可否認的是，缺鈣确實會引起抽筋，這主要是因為鈣離子有維持肌肉正常的興奮程度的作用，當缺少（血液中鈣離子低于2.25mmol/L）鈣離子時，肌肉就會變得不安分起來，稍微有點刺激，就容易出現痙攣，也就是抽筋。

一般這種情況多見于老年人，因年齡增長，鈣質吸收能力減弱，鈣質流失明顯，導緻容易抽筋；另外，缺鈣兒童、挑食（導緻食物攝入鈣量過少）、維生素D3缺乏、患有嚴重肝腎疾病、長期食用利尿劑者，都容易因鈣缺乏而導緻抽筋。

所以，如果是因為缺鈣引起的抽筋，确實可以考慮從補鈣方面下手，但是并不是單獨補鈣就行。比如肝腎疾病者，需要先把原始疾病解決，再去補鈣，這樣才能真正地解決因缺鈣引起的抽筋問題；

如果是維生素D3缺乏，隻是單獨補鈣的話，無法促進鈣的吸收，需同時補充魚肝油，平時适當曬太陽等，促進鈣的吸收。

雖然缺鈣的确會引起腿抽筋，但不能将所有的“腿抽筋”，都歸因于缺鈣，其他其它因素引起的，你補再多的鈣也沒有用。

1、疲勞

如果腿部肌肉一直處于運動狀态，可導緻肌肉在短時間内持續收縮，同時還會産生肌酸、乳酸等代謝産物，長期如此，這些物質堆積後就很容易刺激小腿，出現抽筋。

2、肢體受壓

比如你晚上睡覺的時候，一直保持着側躺的位置，那受壓的那隻腿部下肢的血液回流就會受到影響，也容易産生酸性代謝産物，從而刺激小腿引起抽筋。

3、保暖不夠

廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨傷中心主任黃楓教授表示，寒冷刺激也是導緻抽筋的一大常見因素，像劉先生就是因為腿部保暖做得不夠，大腦接受到寒冷的信号，便會讓全身骨骼肌陣發性收縮，以此産生熱量為身體供暖，但同時也會因寒冷刺激産生酸性代謝産物，最終引起抽筋。

4、腦部疾病

比如中風、癫痫等疾病，可導緻肌肉失去神經的正常支配，導緻其過度興奮，最終出現抽筋。

5、下肢動脈硬化閉塞

當發生此病後，下肢可因動脈血管内粥樣斑塊堵塞管腔導緻缺血、缺氧，而引起腿部抽筋、疼痛、腿涼、下肢間歇性跛行等症狀。所以，當出現這種情況時，也要與下肢動脈硬化閉塞聯系到一起。

6、腰椎間盤

很多人可能很難将這兩者聯系到一起，但事實上腰椎間盤突出，也容易引起抽筋的表現，主要是因為髓核壓迫神經引起的，多伴有下肢麻木、疼痛等情況。

可見，引起抽筋的原因有很多，不能一出現抽筋，就直接将其歸為是因為缺鈣引起的，進而盲目補鈣，這樣很容易因血鈣過高，導緻泌尿系結石和心律失常。

所以，小九建議大家如果頻繁出現抽筋的情況，還是到醫院檢查一下，看到底是什麼原因引起的，然後針對性制定解決方案。

抽筋時，是很難受的，此時可以通過一些小技巧，幫你緩解抽筋帶來的不适。

1、熱水沖洗：很簡單，到浴室打開噴頭，調好水溫後，對着抽筋的部位沖洗，持續沖5分鐘左右，便可一定程度緩解抽筋引起的疼痛等不适。

2、伸直膝關節，然後主動翹起足背：注意抽筋時千萬别彎着腿，不然隻會疼得更厲害，此時最好将腿部伸直，然後盡可能的讓腳尖朝向自己頭部的方向，保持10-20秒，可有效緩解急性痙攣疼痛。

另外，抽筋的發生與我們的一些生活習慣有密切關系，所以平時也要注意避免一些誘發因素，比如：

• 盡量避免久坐，不然下肢血液回流容易受阻，從而導緻缺氧缺血引起抽筋；
• 運動前注意做好準備動作，劇烈運動後記得補充水分，避免脫水，導緻電解質紊亂而出現抽筋；
• 做好保暖工作，避免寒冷刺激導緻血管收縮，最終引起腿部痙攣。

總結：抽筋的原因有很多，偶爾一兩次是正常情況，可以按上述方式緩解一下；可如果是頻繁出現，且持續的時間比較長，則要警惕疾病引起的，建議及時去醫院檢查，排除血管、神經的器質性病變，不可掉以輕心。

#健康科普大賽#

參考資料：

[1]《腿抽筋，是着涼還是缺鈣？不要誤會了身體給你的信号》.果殼.2015-08-13

[2]《腿抽筋是因為缺鈣？當心！有可能是這些疾病引起的》.新華網.2018-08-07

[3]《【養生】腿抽筋是缺鈣？未必！》.廣州中醫藥大學一附院.2016-03-10

[4]《夜裡腿抽筋，缺鈣隻是原因之一》.武漢晚報.2020-05-31

[5]《晚上睡覺腿抽筋，真的是缺鈣嗎？》.丁香醫生.2021-03-08

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