籃球防守技巧教學腳步?防守有兩種基本類型： 盯人防守 和 區域防守，今天小編就來聊一聊關于籃球防守技巧教學腳步?接下來我們就一起去研究一下吧!

籃球防守技巧教學腳步

防守有兩種基本類型： 盯人防守 和 區域防守

我相信所有的優秀球員都懂得如何作好盯人防守。但是很多情況下一個好的區域防守可以更好的遏制住對面的球隊。選擇哪一種防守往往取決于對手的優勢和劣勢。所以，兩手都要抓，兩手都要硬。

盯人防守

在這種防守裡，防守者需要盯防一個指定的進攻球員，每個人都必須努力的去阻止對位的家夥。雖然聽上去這就是各自為戰，但事實上盯人防守是非常需要團隊協作的。每個人都必須盡心完成自己的那部分工作。如果有一兩個家夥沒有做好防守，那麼整個體系就失敗了。除了盯住自己的人，你還必須學會協助你的隊友，學會在遇到掩護時，彼此之間可以默契的采取“擠過” 或者“換防”以應對。這就是傳說中的“switching”盯人防守。

這裡我們先搞明白“協助邊”的意思。簡單的說，當你和你盯防的家夥距球較遠時，你可以離他遠一點，隻要能保證既可以控制住他又可以随時回收禁區封鎖傳球路線就可以。當球轉移到你這一側時，應再立即重新貼上去緊密防守。

年輕的時候，我所被灌輸的是要紮緊籬笆阻絕底線，因為一個底線的切入通常就意味着一個簡單的投籃或上籃的機會。但是現在，教練會告訴你應該盡量迫使進攻球員走底線。知道為什麼會有這種區别嗎？迫使持球者走底線，你就可以對他進行包夾，同時建立“協助邊”的防守體系。球在邊角時，你隻需要防好這一側基本就OK了，甚至可以讓五個人都收縮到強側。這就是現在我們采取這種手段的原因。不過要注意的是：當你采取這種防守，将持球人帶入陷阱的時候，一定要及時包夾把門關好，否則……2分輕松到手。

教練總是會不斷地在你耳邊吼：“腳動起來！腳動起來！” …… 因為腳步是做好防守所需的最基本也是最重要的東東。如果你想跟住你的人，站好位置造一次帶球撞人，或者卡住人搶到籃闆等等，你就必須時時刻刻記住：腳動起來！随時調整自己的防守位置！靠不斷的快速移動（滑動）去緊跟你的對手，搶占有利位置！在對手運球的時候，要靠腳步去防守而不是盲目下手，下手通常就意味着失去位置和平衡，意味着犯規，意味着對手可以随便把你過掉去做點什麼。

區域防守

區域防守有很多種，如2-3聯防， 3-2聯防， 1-2-2， 1-3-1等等。在區域防守中，你防守的是一塊特定的區域，而不像盯人防守是某個指定的人。當球到你的防守區域時，你就去防守那個拿球的家夥。防守者需要學會每個區域不同的防守要點，學會如何和同伴協同補位，如何随球的轉移而快速移動選位、調整隊形等等。

人盯人防守技巧

1、大多數情況下要保持好“球---我---籃”的位置（當然有時可能需要對對方的低位球員繞前）

2、低位防守時應當保持重心均衡适當前傾，着力點保持在前腳掌足尖附近。不要用後腳掌（來帶動身體）移動，不要将重量壓在腳後跟部位。防守的關鍵是不斷調整自己的防守位置，以随時保持在進攻球員和籃筐之間。不要輕易的下手切球，這很容易犯規或者被擺脫。

3、外線正面防守時，如果對手很快并且處于他的射程之外，你可以和他拉開一定的距離，這樣就有足夠的時間反應，以免被擺脫。如果他是個非常準的外圍射手，你必須貼上去死纏爛打。

4、通過第3條可以知道：熟悉對手是非常重要的！你了解他的長處、他的弱點就可以進行針對性的防守。如果他是一個射手——緊緊纏住！如果他運球一般——緊貼上去對他施壓！如果他很快、控球娴熟——那就放他兩步！如果他慣用右手且總是從右側突破——站在他的右側，迫使他走左邊！

5、進攻球員傳球時注意觀察他的眼神，它經常可以告訴你對手的傳球方向。

6、防守時眼睛最好盯着對手的腰部，尤其是對手很快、很難跟上的時候。他可以利用頭、眼神、手臂、肩膀或者腳步來欺騙你，但他的腰不會作假，腰動你動，腰去哪你去哪。

7、當對手投籃時，要高喊“投籃！”以提醒隊友。所有人要卡住位置，争搶籃闆，下快攻。

8、Hustle! Hustle! Hustle!你會喜歡上打出堅韌兇悍的防守的。因為它會幫助你拿下很多勝利，尤其是當你進攻端手感冰涼的時候。投不進球沒關系，讓對方也投不進去就OK了。隻要做好防守搶好籃闆來就可以緊咬比分，當你手感恢複時，哼哼……記得哪位高人曾經說過：有進攻可以拿下比賽，但有防守才有可能拿下總冠軍！Believe it.

好的防守=靈光一現 辛勤的汗水。

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