睡眠的話題一直是健康領域比較熱點的一個問題，現代人由于工作或者學習，甚至其他的原因，總是有很多人存在熬夜的狀況，都知道熬夜傷身，都知道熬夜會損傷身體的多個系統，幾點睡覺不算熬夜？如何做可以更靠譜的睡眠？在睡眠細節上，有些事情需要大家熟知。

對于一個健康人來說，建議在晚上22:00左右就做出準備睡覺的狀态，23點以前最好已經入睡，相比之下，這個時間段的睡眠效率遠高于其他時間段。

1. 導緻心髒病、增加各種心腦血管疾病的患病風險 ；
2. 導緻免疫功能失調，甚至出現肝髒、腎髒類疾病；
3. 增加癌症的患病幾率；
4. 增加青光眼、近視眼等眼睛疾病的發生概率；
5. 導緻神經衰弱的發生。

相對而言，對于一個正常的成年人來講，每日的睡眠時間至少要達到七小時，一般八小時以上的睡眠時間才能起到真正意義上的休息目的。對于各年齡段人群，睡眠時間可以做出适當的調整。

現實生活中存在這樣一個問題，很多人經常熬夜，所以很多人會在後一天或者周末時間集中補覺，但這行做其實并不靠譜。

長時間缺乏睡眠所導緻出現的行為能力下降、學習和記憶能力下降以及免疫力降低等問題可以通過白天的補充休息得意改善調整。

針對于正常成年人來看，午間20分鐘以内的打盹比較利于身體健康。但是為了避免影響您的夜間正常睡眠，應避免下午三點之後再去睡覺。

值得注意的是，平常總是熬夜到周末補覺的方法并不靠譜。生物鐘雖然能夠适當進行調整，但一般隻能接受1-2小時的變化，長期累積的“睡眠債”不利于大腦感知正常的睡眠-覺醒節律，靠一次睡眠根本不能補救。

值得您注意并且轉化概念的是，睡眠質量并不等同于很長一段時間内睡眠時間的總和，經常晚睡很容易導緻睡眠紊亂，睡眠質量也會逐步下降，即便補上那些失去的時間，也無法得到充分的休息。假設要是長期熬夜已經對身體造成了器質性的病變，更是不能通過睡覺挽回的事情了。

也就是說，如果您晚睡一兩個小時，那你第二天可以多睡一兩個小時補覺，或者中午适當午休補覺，但是等到幾天之後集中補覺并不靠譜。

首先，保證每日的入睡時間和睡眠時間（上文已提及），不得“偷工減料”。

其次，良好的睡眠需要從生活中的小習慣達成。睡前兩小時不進餐，睡前一小時适當補充水分，睡前一小時前不玩耍電子産品，晚餐不飲酒，晚餐不暴飲暴食，睡前給自己搭造一個舒适的睡眠環境，拒絕劇烈運動，平穩舒适入睡。建議可以聽聽安靜的音樂，适當做做舒适慢動作的瑜伽。

最後，熬夜不建議做，夜宵不建議吃。如果你不想變得越來越胖，如果你不想總是睡不好，請您拒絕熬夜的壞習慣。

熬夜，一件從根本意義上不建議大家觸及的事情，不僅會影響你的代謝系統和消化系統，熬夜對于皮膚和大腦的傷害同樣很大。夜間盡可能早睡，早睡早起，養成靠譜的睡眠習慣；晚間餐食七分飽，避免影響睡眠。每日睡眠八小時，夜間十一點前入睡，希望您睡得安康，睡得平穩。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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